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中老年人该怎么正确地补钙?补钙应该这么吃

2018年08月11日      

随着年龄的增长,不少人都会逐步出现衰老的现象,比如说,一些中老年人会发现自己的身高和年轻时相比矮了,有时候上下楼梯还会觉得膝盖咔咔咔地响。其实,这都是因为缺钙导致的。中老年人如果缺钙而法得到及时的补充,往往还会导致出现骨折,让他们饱受痛苦。那么,中老年人应该怎么正确的补钙?下面我们就来一起看看。

你真的缺钙吗?

在很多商家的广告当中,缺钙似乎成了男女老幼的通病,但事实上肯定并非如此,要想补钙之前,首先得确认自己是不是真的缺钙。

对女性而言,由于更年期的到来,大多会在绝经前后出现缺钙的问题,这情况是几乎每个女性都会有的。如果拿不准的话,不妨到医院抽血进行血钙含量的检测,只要低于正常人的血钙值2.18-2.63毫摩尔/升(9-11毫克/分升)则基本可以判断是缺钙。对老年人而言,还可再进行骨密度检测,增加诊断的准确性。

中老年人如何正确补钙?

提到补钙,很多人第一时间就会想到钙片或是牛奶,吃钙片喝牛奶自然可以补钙,但如果只靠它们来补钙,则有些片面。

广东省人民医院营养科主任马文君在此前采访中指出,要想有效补钙,食补比饮食补充剂的效果要更好。

“钙在经过肠道时能得到更好的消化和吸收。常见的富含钙的食品包括大家熟知的牛奶和奶制品,如非乳糖不耐受,否则最好养成每天喝鲜牛奶或酸奶的习惯,也可以冲泡奶粉。此外,豆制品、河虾、海蟹和一些绿色蔬菜的钙含量都比较高,日常不妨多吃一些。”

如果想吃钙片,马文君主任认为,这虽然并无不可,但钙片也并非买回来就吃这么简单,“买钙片时要注意钙片标识的钙含量,由于钙吸收少不了维生素D,最好购买有合维生素D的产品。此外,吃钙片的时候最好多喝水,以免造成便秘。”

在补钙的同时,中老年人还需要注意避免钙的流失,不要变成补充的还不够日常流失,导致越补越缺钙。马文君主任提醒,要想避免钙流失或是影响钙吸收,我们日常应该少吃富含草酸、植酸、咖啡因、钠、磷和高蛋白的食物。比如说咖啡最好少喝,太油腻的高蛋白食物也要避免,在吃富含草酸的蔬菜,如菠菜、苋菜、通心菜等时,可以先焯水去除草酸后再烹饪食用。

此外,如果不是通过吃复合补充剂的方式补钙,中老年人日常还要注意保证维生素D的摄入,可以吃一些脂肪含量高的海鱼以及动物肝脏等食物补充,最好在早晨或傍晚适当晒晒太阳,促进维生素D的合成。

本文指导医生:
马文君
擅长疾病:
 临床各系统疾病的营养治疗如昏迷、创伤、大手术后、器官移植、肿瘤、肾脏疾病、冠心病、高血压、高脂血症... [详细]

(责任编辑:何诗雅 )

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