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夜跑什么时间段最好?夜跑有哪些注意事项?

2018年08月07日      

夏季白天过热,很少有人会选择在炎炎烈日下跑步,而且大多数上班族白天都会有大量的工作,根本暇跑步,不过在晚上跑步的人还是比较多的,越来越多的人加入到了夜跑的行列当中。其实有适合夜跑的时间段,很多夜跑的人在平常也很少注意到。

夜跑什么时间段最好?

1、饭后一小时

晚上跑步虽然有诸多的好处,但是一定要注意跑步的时间,在刚吃完晚饭的时候是不能跑步的,最好是等一个小时之后再跑,吃完饭肠胃会比较满,不适宜做剧烈的运动,否则就会引起腹痛等不适的症状,应当先选择慢走一类的运动。

2、晚上10点前

在劳累了一天之后,身体的各个器官也是需要休息的,晚上10点之后,器官的运行状况就不如白天,过度的消耗可能会使部分器官出现问题。所以在选择夜跑时间段的时候,尽量在晚上10点之前,夜跑并不是越晚跑越好,选择合适的时间极为重要。

3、晚上9点左右

在晚上9点左右,人们的晚饭也有了一定的消化,在运动半小时过后休息片刻又能够及时的睡觉,夜跑之后是能保证人们的睡眠质量的。半个小时是最佳的夜跑时间,晚上的9点到9点半是最佳的夜跑时间段。

夜跑有哪些注意事项?

1、夜跑人群

并不是所有的的人夜跑都有好处的,对于年龄较大的人而言,他们是不太适合夜跑的,因为年龄较大的人,身体的机能有所下降,夜间身体的器官受提前休息,而且不适宜太过剧烈的运动,所以假如年龄在40岁以上,不妨选择夜走,健身效果也是非常棒的。

2、夜跑的各种条件

夜跑需要注意外部的环境条件,如果能选择塑胶跑道,尽可能的在塑胶跑道上进行跑步,可以保护膝盖,如果只能选择较硬的水泥地,那么在跑鞋上就尽可能的选择弹性好的。除此以外,最好要一套比较舒适、宽松的运动衣,运动起来也会比较方便。

3、夜跑不宜过快

夜跑尽可能的使用慢跑,快跑容易使脑部充血,出现头晕等症状,并且夏季较热,也很容易中暑。在跑步之前可以先进行简单的拉伸和准备活动,以免在跑步中出现抽筋等情况。夜跑的时间尽量根据自己的身体体质来决定,一般体质较好的建议跑40分钟左右。

想要夜跑减脂的,一定要坚持每天都跑,不能半途而废,同时还要注意在夜跑过后,尽可能的减少进食,同时在跑步后,不要轻易的停下来休息,最好先慢走,再慢慢停止休息。

(责任编辑:何诗雅 )

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