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失眠有什么危害 哪些食物有助于促进睡眠

2018年07月27日      

睡眠对于人来说是非常重要的,睡眠质量好坏直接影响人的精神和身体健康,那么睡眠不好究竟有什么危害呢?吃什么可以促进睡眠?下面就一起来看看吧。

失眠究竟有什么危害?

1、伤害心脏:长期睡眠不好或者熬夜的人群,因为休息不好生物钟被打乱,容易导致高血压以及冠心病。长期熬夜过度容易发生心梗,心肌梗塞是很危险的。

2、加速器官老化:经常睡不好或熬夜,整个人的精神状态非常差,对于身体内部的各个器官老化也很大影响,还会导致身体免疫力下降以及记忆力差3。脱发严重:熬夜是诱发脱发的重大原因,因为头皮毛囊产生毒素,所以导致头皮大量脱落。

3、易生病:如果你经常容易被传染到感冒容易生病,那很有可能是因为睡眠不好的原因。研究表明,连续两个星期睡眠不足七小时的人,感冒的发病率比睡满八小时的人高三倍。

4、癌症风险高:睡眠质量和癌症是有着很大关联的,睡眠不足会增加患癌的风险,尤其是乳癌和大肠癌

5、死亡率高:之前一段时间很多关于猝死的新闻,很大原因是因为睡眠不好过于操劳造成的。长期睡眠不足的人死亡率很高,尤其是猝死。

睡眠不好吃什么食物调理?

1、核桃

核桃是补脑补营养的好东西,没想到也是能用来改善睡眠的。核桃适合任何人吃,能治疗神经衰落以及失眠,健忘或者多梦等症状。核桃非常好吃,能熬汤或者生吃,想要调理睡眠的话,建议用黑芝麻糊搭配一起搅成糊状,睡前吃十五克左右,效果非常的好!

2、莲子泡水

睡眠不好可以喝一些莲子泡水,用三十个小莲子用水熬煮开后加入些许盐即可。每天睡前喝能安神补气有助睡眠哦~还可以用两克的莲子青芯用开水冲泡代茶喝,相信效果也非常的不错,或者用来熬汤也可以。

3、吃蜂蜜

蜂蜜可以促使你的大脑停止产生进食素,让你降低食欲,少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

4、小米

在所有的谷物中,小米富含的色氨酸物质是最丰富的。小米中有着大量的淀粉,容易给人饱腹感,促进胰岛素的分泌提高大脑中的色氨酸数量,从而有着催眠的好处。

5、吃香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,能够分泌促进睡眠的褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它食物纤维含量丰富,可以促进排便,让肌肉放松又能助消化。

6、牛奶

牛奶的安眠作用相信大家都知道,牛奶中有着两种催眠物质,色氨酸以及有着调节作用的肽。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌让人昏昏欲睡,肽类能和中枢神经结合,发挥出类似鸦片的作用。让人感觉浑身放松,感觉疲劳想要入睡哦~

(责任编辑:何诗雅 )

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