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夏季炎热易中暑 我们该如何有效避暑养生

2018年07月05日      

夏季炎热易中暑,饮食方面也颇多讲究,那么夏季应该多吃什么呢?我们应该如何有效避暑养生?下面就一起来看看吧。

1、多吃青菜

天热炎热湿气重,在食物选择方面应该吃清淡味鲜的食物,青菜含有丰富的维生素和矿物元素。所以夏季应尽量多吃青菜,如各种瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃,也可以炒着吃。

2、多吃粥

在炎热的夏季,人的肠胃容易受到刺激且比较脆弱,容易发生头重倦怠、食欲不振等状况,严重一点还会中暑。因此,夏季多喝粥是饮食调理措施之一,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。

3、多吃瓜果

瓜果水多肉甜,具有生津止渴,清热解暑的功效。西瓜味甜多汁性凉,是清暑解渴的瓜类之首。或生吃或榨汁之后饮用,不仅可以有效补充维生素,还可以有效清热解暑。

4、多喝汤

当人出汗比较多,体液损耗比较大的时候,多喝汤既能及时补充水分,又有利于消化吸收。简单易学的“防暑汤”如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。

5、防凉防暑

夏季天气热,空调风扇是解热的最佳电器,对于怕热的人来说,开着风扇,空调是最舒服的。但是对于关节患者来说,夏季是最应该避凉的,因为过凉的环境更容易引起病变。所以在夏季关节关注要适度的使用空调及风扇,尽量少用。夏季外面的天气过于炎热,所以要避免长期时间暴晒于阳光下,需要外出需要最好防暑的措施,家里可以备用一些防暑药品,比如:人丹、藿香正气系列(水、丸、胶囊)、十滴水、风油精等。而对于经常待在空调房里的人来说,要注意补水,应该要多喝水。以免肌肤过于太干燥。

6、保证睡眠充足

夏季日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易疲劳。因此,保持足够的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。另外有适当的午睡时间,夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的工作和学习,也是预防中暑的有力措施。

(责任编辑:何诗雅 )

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