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做瑜伽之前需要做什么 瑜伽让你减肥又养生

2018年07月06日      

大家都知道瑜伽减肥又养生,是一种对身体极其健康有效的运动。那么做瑜伽之前需要做什么呢?哪些瑜伽运动可以既能减肥又可以养生呢?下面我们一起来看看吧。

做瑜伽之前的准备工作:

做瑜伽之前沐浴可以打开身体关节开关,有助于接下来瑜伽动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴,至少也要等上半个小时以后再沐浴。

做瑜伽运动需要空腹:

练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的:因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作,如果不空腹的话,会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的:做完瑜伽也不要立马吃饭,这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。

哪些瑜伽运动减肥又养生?

1、坐着减肥

进行瑜伽减肥,可以坐在瑜伽垫上,在这里,先介绍双莲花坐。这个坐姿,对于经常练习瑜伽的人来说,是相当简单的。两腿向前伸直,慢慢的转动右腿;右腿在转动时,右脚放在左大腿上,保持脚底朝上。同时,左边的小腿进行转动;随后,放在我们的右大腿上,脚底依然朝上。肩部、腰背挺直了,下颌内收,两只手进行相叠,笔直的坐着。期间,眼睛紧闭,进行冥想。刚开始的时候,你会感觉腿很酸,慢慢的坚持着。从十分钟,向半个小时递增。这个动作,能促进血液流动,特别是对腿部减肥更加好。

2、三角式

站在瑜伽垫上,双腿打开大约是半个肩宽,脚部向外倾斜,呈现60度的角;两只手下垂,放在身体两侧慢慢的平心境;心双手开始侧举,一直到我们的肩部,开始吸气,上身开始摇晃;左侧的手臂,向下摸到左脚,抬头时眼睛看着右手的指尖;再次吸气,右侧的手臂向下,去触摸右脚;左手抬起来,依然抬头,看着左手的指尖。

3、半船动作

坐在瑜伽垫上,手臂向两边平行伸展,上半身慢慢斜着向后靠,两腿轻轻抬离地面,呈船状。做该动作时深呼吸,五秒后慢慢吐气,同时将后背轻轻向前,同时两腿向前伸直,不要触到地板,保持3次呼吸,然后回复到起始状态,重复10次。

4、躺着减肥

躺在瑜伽垫上慢慢的抬起左腿,向上半身靠拢;双手紧紧抓住左脚的脚踝,尽力的使大腿碰到肚子;同时,身躯不能弯曲,保持笔直状态;左腿慢慢向上抬起,保持直立状态;双手顺着左腿,慢慢的向上拉伸;换作右腿,进行同样的动作。这个动作能帮助你减去腿部的赘肉,对瘦腿是非常好的,能在拉伸过程中,锻炼腿部肌肉,让腿部肌肉更加结实。

(责任编辑:何诗雅 )

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文章关键词: 运动养生 减肥 瑜伽热身运动

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