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早起睡前做好这6件事 你也可以活到99

2018年06月14日      

长寿这个话题,论古今中外,上至帝王将相,下至贩夫走卒,永远是人类不变的追求。长寿吃什么?长寿做什么?长寿要什么?这些疑问充斥大小传媒。其实长寿说难不难,说易不易,只要你在早起睡前做好这6件事,相信任何人都能活到99。

早起三个好习惯

1、一杯200ml水

早起一杯水,这个小知识已经深入广大人群脑海。因为人体机能经过一整个晚上的休整,大量水分通过呼吸与皮肤散发出去,所以早上刚刚睡醒的人是最抽水的姿态。这个时候补充大约200ml左右的水分,可以稀释血液黏度,净化血液、洗涤肠胃。

2、卧室及时通风

由于晚上一般会关门并将窗户关小,所以在一个晚上的“封锁”下,卧室的空气是比较混浊的。所以早起后要及时打开卧室门窗,让卧室及时通风,保持空气新鲜与相对湿度。特别是在夏季开了空调的情况下,通风更加要快速。

3、早餐不能省

传统有一说法,“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”,可见早餐在三餐中的地位十分特殊。可由于现在工作压力或生活关系,早餐是最容易忽略的一餐。有美国哈佛大学研究指出,长期不吃早餐会增加胆结石心脏病等危险。所以无论怎样忙,早餐一定要吃。

睡前三个好习惯

1、刷牙三分钟

在早晚两次刷牙中,晚上刷牙比早上更加重要。有研究表示,睡前刷牙能减少牙周病发,对健康长寿有一定促进作用。反之,没有睡前刷牙习惯的,口腔细菌会在晚上大量繁殖,影响身体健康,甚至诱发心脏病风险。

2、热水浸泡脚

脚底布满许多重要穴位,特别是涌泉穴就在脚底,经常按摩能够益肾固精。当然不会按摩的,可以在睡前准备好温水泡一下脚,有助于缓解疲劳,和按摩穴位的作用差不多。如果洗脚加入一些花椒、艾蒿、姜片,还能够袪除寒气。

3、右侧卧姿入睡

睡觉的睡姿有一定程度会决定睡眠质量,一般来说,右侧卧姿入睡能够使人体肌肉与骨骼处于自然放松状态下,更好、更快速地入睡。反之,仰面入睡容易令人体处于紧张,无法较好消除疲劳,影响睡眠质量。

最后,广州军区总医院消化内科主任医师杨汉勤节选一首民间流传的《长寿歌》,以诙谐有趣的笔触,为大家分享长寿的经验:

膳食调好饱三餐,细粮香甜,粗粮香甜。

居窒布置贵雅观,坐也安然,陲也安然。

晨起锻炼在室外,快走三圈,慢跑三圈。

有害嗜好不沾边,烟也不抽,酒也不贪。

豁达大度心地宽,能跑火车,能开轮船。

无忧无虑乐晚年,不是神仙,胜似神仙!

本文指导医生:
杨汉勤
擅长疾病:
各种胃肠、肝胆内科疾病的诊治,胃、十二指肠溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎及功能性消化不良等疾病的诊治 [详细]

(责任编辑:宋韵 )

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