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女性更年期要怎么养生? 有哪些养生禁忌?

2018年05月28日      

很多女性到了更年期不仅身体会发生很大的变化,而且心理也会有微妙的变化,容易出现焦躁和易怒等负面情绪。所以,到了更年期的女性更应该懂得爱惜自己的身体,不仅要做生活上的保健,而且要注重心理上的调整。

那么更年期女性应该怎么养生呢?

一、饮食调养

在饮食方面应该少吃高脂肪和高糖的食物,要多吃富含蛋白质和维生素的食物,应该保证身体所需要的营养成分的充分摄入,可以多吃蛋类和奶类食物,还可以多吃豆类食物和蔬菜水果 ,不要吸烟喝酒,要少喝碳酸饮食和咖啡。

二、起居调养

应该保持生活有规律,要做到早睡早起,一天最好是保证八小时的睡眠时间,但也不能长时间坐着或躺着,可以适当的做一些力所能及的家务和体力劳动,还要多参加有益身心健康的文娱活动,适当的进行有运动也是有利于健康,可以放松自己身心,练太极拳和体操或者慢跑等运动,能够增强身体素质。还应该保持和谐的性生活,并不是到了更年期就不能进行性生活,和谐的性生活可以起到延缓衰老的作用。

三、心理调养

更年期的女性首先要明白,这是一个正常的生理变化过程,会出现一些不可避免的症状,当出现这些症状的时候不要太担忧,要学会调整自己的情绪,应该保持积极乐观的心态来面对生活,应该多听听音乐多和朋友聊天,还可以适当的到外面旅游,这样都可以放松身心。应该培养自己的兴趣爱好,可以种花养草,或者学习书画和书法,这样都能够让自己浮躁的情绪稳定下业。

女性更年期多吃哪些食物好?

大豆及其制品。在更年期可以多吃豆制品,黄豆和豆腐以及豆浆含有丰富的大豆异黄酮,可以改善更年期各种不适的症状,而且能够预防骨质疏松和心脑血管疾病。

全谷类食物。更年期女性可以多吃燕麦和糙米,全谷类食物营养价值是非常高的,含有丰富的维生素和铁锌等矿物质,能够提高人体的身体素质,可以提高申请代谢,能够缓解焦躁不安的情绪。

水果类。更年期女性应该多吃新鲜的水果,有樱桃和苹果以及柠檬等水果,这类水果含有高膳食纤维,能够改善肠胃蠕动,可以预防便秘,而且能够起到延缓衰老和美容的效果。

坚果类。多吃芝麻和核桃以及杏仁等坚果类食物,能够让女性体内的代谢活动得到平衡,也是可以起到延缓衰老和预防心脑血管疾病作用的。坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸以及维生素e。

海鲜。多吃秋刀鱼和小鱼干,可以起到减少患心脑血管疾病的几率,而且能够很好的补钙,可以预防骨质疏松症。

蔬菜类。可以多吃西兰花和菠菜,这类蔬菜含有高膳食纤维,含有丰富的维生素e能够起到保护视力的作用,可以预防老花眼,深色的蔬菜含有丰富的镁元素,能够稳定情绪,可以促进睡眠。


(责任编辑:麦琼璇 )

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