早晨要避开哪些坏习惯？早晨起床谨记5不要

早晨空气比较清新，，一日之计在于晨，大家在早上起床后通常会做些什么事呢？如果在早上起床后养成好的习惯，每天坚持下来，有益于身心健康。早晨也有许多不可以做的事情，比如说，错过早晨的太阳，错过早餐蛋白质的摄入等，这些事情会给自己的健康埋下病根。那么，下面和大家说说早晨起床有哪些要避开的坏习惯？希望对大家有所帮助，一起来看看吧。

早晨有哪些要避开的坏习惯？

1、不要错过早晨的太阳

早晨的阳光可以帮助大家设置生物钟、能量水平，增强新陈代谢、食欲，有调查表明，每天早晨晒太阳的人，更不易长胖。因此，建议大家在起床后可以打开窗帘晒晒太阳，有时间的可以选择在室外、阳台吃早晨

2、不要错过清晨第一杯水

早上不喝水会造成身体在一天都会处在缺水状态，早上喝一杯水还能促进肠胃蠕动，要注意是温水，太冷的水反而会抑制肠蠕动。在早上起床后喝够水，不仅能改善便秘问题，还能让大家在一整天的心情更愉快、更敏锐、精力更加充沛，在运动是时候也会有更好的状态

坊间有传闻水盐水能更好的补充水分和有助排便，因此，有部分人会在喝白开水和温盐水中纠结，医生说没有证据显示加盐有助排便。另外，早上的血压一般都比较高，喝盐水反而会令人更加口干，最好还是喝温开水。

3、不要空腹运动

餐后运动对身体不好，另外，空腹运动会以燃烧脂肪作为能量，因此会有部分人选择空腹晨跑，这是很不对的，会对人体健康造成巨大的伤害。应该在餐后一两个小时后再运动，不仅可以达到燃烧脂肪的作用，还能帮助消化，促进新陈代谢。

需要提醒的是，早上的时候大家的血压比较高，是高血压、心脏病发作的高峰期。相反，黄昏时人的心跳、血压相对平衡，人体应激能力也是一天中的最高峰，此时锻炼安全系数高些。

4、不要错过早餐蛋白质的摄入

在早餐时吃燕麦粥或一根香蕉，虽然也能填肚子，但是等到中餐或晚餐时才补充蛋白质，不利于肌肉生长。那些三餐都摄取30克蛋白质的人，其肌肉蛋白质的合成率，比吃同样份量蛋白质却只在晚餐时主要摄取的人高出25%。

我们的身体在修复肌肉时，一次只能用一定份量的蛋白质。建议在早餐时，用优质蛋白取代一部分糖类，尤其是易于消化吸收的糖类。