导致坐骨神经痛的原因？这5个动作可以缓解

相信我们大家都应该知道在我们身体出现某些疾病的时候往往在初期的时候是没有什么症状的，但是随着病情的发展就会出现一系列的症状，坐骨神经痛就是这样一种疾病，说到这里大家一定非常想了解坐骨神经痛的病因吧，下面我就给大家介绍一下坐骨神经痛的病因以及缓解动作，希望对大家有所帮助，一起来看看吧。

导致坐骨神经痛的原因有哪些？

导致坐骨神经痛的原因，多因在日常生活和工作中，部分人往往存在长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确的情况。高发的人群为，长时间坐着的白领司机，长久站立的导购员教师，特殊生理期的人或腰背损伤者等等。

缓解坐骨神经痛的六个简单运动，造成坐骨神经痛的原因相当多，有可能是椎间盘突出压迫神经，或是骨质增生、腰椎管狭窄症，或梨状肌症候群等等，根据报导，坐骨神经痛常常于就诊后又复发，患者需要注意平日的保健及伸展运动，下列几个简单瑜珈动作可预防及改善坐骨神经痛，并能缓解下背部的肌肉紧张：

1、髋关节伸展

（1）站姿，一只脚放在椅子上，另一手放在膝盖外侧，

（2）旋转上半身，保持髋关节向前，维持姿势30秒

2、抱膝伸展运动

（1）躺姿，一只脚伸直，另一隻脚屈膝向胸口靠近，双手抱住小腿胫骨

（2）维持姿势30秒，换脚练习

3、双膝摆荡运动

（1）平躺，双臂展开，使身体呈T型，拱起膝盖90度，摆动下半身朝一侧下压伸展

（2）维持姿势30秒，换边运动。

4、猫式伸展运动

跪姿，手掌及膝盖著地，慢慢弓起背部，然后头部向上伸展，维持5个伸呼吸，然后放鬆，每次练习3组。

5、孩童式伸展运动

跪姿，大腿坐在小腿上，双手向前方伸展。保持背部和头部挺直，维持姿势30秒至1分钟。

坐骨神经痛多发于单侧 ，夜间加重 ，咳嗽、大便时加重。坐骨神经痛分为原发性和继发性两种。原发性的主要是由于坐骨神经炎症病变引起 ；继发性的则多由腰椎间盘突出症、腰椎增生、腰和臀部的软组织损伤以及盆腔、椎管内病变引起。患者除避免着凉外 ，适当加强腰腿部功能锻炼 ，会获得良好效果。