早餐应该如何吃？5类人群的专属早餐食谱

现在有很多人对早餐的饮食不重视，早餐对于人们的身体健康有着至关重要的作用，长期不吃早餐会导致很多疾病的出现，甚至还会影响寿命。那么，既然早餐这么重要，早餐应该如何吃？吃什么？下面就为大家介绍不同的人群该如何搭配早餐？一起来看看吧！

在早餐界，针对不同的人群，优质早餐的样子也各不相同，这7类人群的私人订制早餐，一定有专属于你的那一款！

5类人群的专属早餐食谱

1、上班族

很多上班族一坐就是一天，所以早餐选择脂肪含量低的食物能有效避免脂肪囤积。另外，对于那些每天对着电脑的上班族来说，早餐最好能吃些保护眼睛的食物。

早餐建议

杂粮粥、全麦面包、红薯、酸奶等，这类食物吃了不仅能拥有长时间的饱腹感，而且对缓解便秘也有好处。而维生素A含量丰富的食物可以起到护眼的作用，比如胡萝卜、南瓜、青椒等。

优质早餐搭配

萝卜丝鸡蛋饼+小米杂粮粥+圣女果

2、学生

对于学生而言，保持注意力集中可谓是尤为关键，所以一份优质学生早餐中一定要有主食，补充充足的碳水化合物为大脑提供能量。而为了提高学习效率，早餐吃一些含维生素B6、铁的食物能使大脑处于活跃状态。

早餐建议

主食选择包子、面条等食物保证整个上午有充足的能量，搭配瘦肉、蛋黄、马铃薯、桃子、葡萄等食物可活跃大脑帮助思考。

优质早餐搭配

杂粮粥+菜包+鸡蛋+葡萄

3、减肥人士

减肥人群的早餐热量摄入不宜过高，女性的摄入量最好在300大卡左右，男性的摄入量最好在475大卡左右。早餐应尽量选择低热量、高营养的食物。

早餐建议

为了更好地控制热量，建议多选择膳食纤维丰富的粗粮和蔬果，而为了保证蛋白质的摄入，建议在蛋、奶、豆类食品中挑选两种加入早餐食谱，适量减少碳水化合物摄入。

优质早餐搭配

生菜鸡蛋三明治+三文鱼菠菜沙拉+牛奶

4、孕妇

怀孕的时候，准妈妈每天需要的钙大约是平时的两倍，约为1000毫克。同时，由于怀孕时准妈妈的血液总量会增加，为了保证能通过血液给胎儿供给充足营养，含铁的食物也必不可少。

早餐建议

在早餐中加入奶类、豆类食品是很好的选择，可为孕妇提供优质的钙元素，而适当吃含有维生素C的水果，如柑橘、猕猴桃、柚子等，能帮助孕妇保持体力，抵抗疲劳。

优质早餐搭配

肉末虾仁碎菜粥+鸡蛋+豆浆+柑橘

5、老年人

随着年龄的增加，大多数老年人的活动量通常会逐渐减少，同时消化能力也在减弱，很容易出现便秘的情况。另外，老年人容易骨质疏松，需要强化补钙。

早餐建议

老年人的早餐选择有4个关键点：少肉、低脂肪、膳食纤维丰富以及容易消化。燕麦、小米等杂粮粥是很好的选择并且可以在粥中加入低脂高钙牛奶、虾皮、豆腐干等食物。

优质早餐搭配

燕麦牛奶芝麻粥+香蕉

早餐要吃得营养满满，还得要找到适合自己的那一款，让健康常伴身边，毕竟身体是革命的本钱！