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为什么夏天你总是无法露身材?因为四月没做这些有氧运动减肥

2018年04月11日      

春天一到,小伙伴纷纷脱下厚重的棉衣,露出因冬天好吃好喝好睡,而养成的一身膘!天啊,转眼夏天就要来临,短袖短裤迷你裙即将上阵,这样的身材怎么好意思露出来?再不减肥,就要辜负六月的“露肉”大好时光啦!

一提起减肥,大家第一印象似乎都是节食。其实节食对于减肥效果并不明显,对人体健康更是有害。真正能让身体健康瘦下来的方法,还是多做有运动。

什么是有氧运动?

广东省中医院针灸专科主任医师谢长才介绍说,所谓的有氧运动,是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动。这类运动的特点是运动强度低、持续时间长,有一定节奏,方便易行,易于坚持。

常见的有氧运动有很多,包括慢跑、快走、骑车、游泳等等。小伙伴可以选择一个自己或者擅长的运动,长期坚持下去,就能达到很好的减脂修身效果。

哪些有氧运动消耗热量多?

1、游泳

游泳作为一项水中运动,首先最大程度避免了肌肉关节受损。其次由于水中阻力远大于陆地空气阻力,因此游泳消耗的卡路里在有氧运动中名列前茅。特别对于不仅仅减肥,还想塑造一身优美体态的人群来说,游泳绝对是首选。

热量消耗:约650千卡/小时

运动周期:每周3-4次,每次30-60分钟

2、慢跑

对于都市人来说,慢跑是最容易实施,最不依赖器材或者场地的运动,几乎穿上跑鞋就能开始。一般在慢跑过程中,会提升大脑的供血、供氧量,增强心脏功能,缓解紧张和焦虑。在减肥的目标下,同时身体作业能力。

热量消耗:约650千卡/小时

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟

3、自行车

自行车一项是需要大量氧气的运动。能够通过腿部运动压缩血液流动,提高心肺功能,强化微血管组织。加上自行车运动本身动作特点,对于颈椎病、腰间盘突出等都市疾病,有不错的预防与康效果。

热量消耗:约420千卡/小时

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟

做有氧运动需要注意什么?

1、制定一个可以坚持下去,自己身体能够担负的计划表;

2、做有氧运动时,注意补充水分,以免身体出现缺水等情况;

3、有氧运动结束后,需要按摩与拉伸,以松弛紧张肌肉;

4、有氧运动结束后,不能立即进食或洗澡;

只要你能坚持做下去,相信六月的你一定可能减掉恼人的小肚子,展现迷人的身材!

本文指导医生:
谢长才
擅长疾病:
肥胖症,多囊卵巢综合症、月经失调等内分泌系统疾病,皮肤系统疾病,眩晕,脑血管病,痛证等。 [详细]

(责任编辑:宋韵 )

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文章关键词: 保健养生 有氧运动 减肥

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