首页 > 养生 > 人群养生 > 老人 > 正文
糖尿病
挂号科室:内分泌科 同类疾病:手足口病糖尿病荨麻疹狂犬病痔疮

70岁的老年人适合做什么运动?

2018年03月14日      家庭医生在线

老年人大多伴有慢性疾病,而身体活动不足、能量摄入过多引起的超重肥胖高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的危险因素。适当运动,包括室内和室外,接受阳光的照射和抗阻力训练,不仅可预防骨质疏松的发生,还可强化骨骼和关节,同时对己有的高血压、高血脂和糖尿病等有缓解作用。但是,老年人身体本身已比较虚弱,不可进行高强度活动,那么,70岁的老年人究竟适合做什么运动呢?

1、年龄偏高的人大多伴有“三高”疾病,或者心脏不好,那么在运动之前需要做全身的体检,了解自己的身体状况,做到心里有数,而且还要了解自己运动前后的心率变化,知己知彼才能更好的安全锻炼。

2、可适当快走、慢跑。进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,增加肺活量,提高人体通气和换气能力,同时可使心肌增强,起到锻炼心脏、保护心脏的作用。但是必须掌握适当的运动强度,如果心肺功能差,出现疲劳气喘等现象,就应该立刻中途停止锻炼,如休息后没有缓解,要及时就医。

3、可适当练瑜伽、打太极拳、五禽戏、八段锦等。老年人还是比较适宜这些运动量不大的活动的,但是需要专业人士的指导,以免动作太快。

70岁以上的老年人生理功能逐渐降低,对体力负荷的适应能力较差,因此运动时应有较长的适应阶段,锻炼要循序渐进,由少到多,慢慢增加活动量,切忌操之过急,迅速增加活动量,影响到身体健康。

(责任编辑:郑永仪 )

相关推荐

文章关键词: 老人做什么运动 老人运动 老人

适度锻炼有益身心健康 老年人可做什么运动?

人的一生会有很多的阶段,老年阶段是一个比较特殊的阶段,老年人一到晚年,身体的各种机能开始下降,但是老年人也不要害怕,适当的运动可以延缓人……详细>>

老年人适合参与的球类运动

健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等运动量不是太大的球类运动,比较适合老年人参与。详细>>

老人做运动的5大禁忌

一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞……详细>>

春季老人适合做什么运动?

如果你想欣赏山川的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于……详细>>

夏季老人适合做什么运动好

羽毛球:长期进行羽毛球锻炼,可使心脏功能变强,收缩有力,肺活量加大,耐久力提高,同时,羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,增……详细>>

性保健 养生保健知识 幼儿园卫生保健知识 妇幼保健 医疗保健 中老年保健操 保健按摩 孕妇保健 亚健康是什么意思 亚健康如何调理 亚健康检测仪 家庭保健 性爱保健 健康保健知识 保健养生茶 儿童保健品 保健药 健康保健 女性更年期保健 夫妻保健 男人保健方法 冬季养生保健小常识 妇女保健 生殖器保健 肾脏保健 中年女性保健品 什么是保健食品 医药保健品 保健按摩器 五行健康操 健康操 幼儿园保健计划 幼儿秋季保健小常识 眼保健操无用论 健康快车 健康必读 女性经期保健 夫妻保健按摩 健康小顾问 保健砂 卫生与健康知识 体质健康 小学生体质健康标准 生活与健康 男性健康咨询 健康教育资料 小学生健康知识 健康顾问 什么是健康 健康美食菜谱 五行健康体操好处 大健康 健康讲座 卫生与健康 健康一 健康睡眠 吸烟有害健康资料 男性性功能健康 男性健康小常识 食品与健康 健康社区 健康饮品 健康饮酒 秋季健康小常识 男性健康日活动 珍爱生命健康成长 健康养生堂 女人健康 冬季养生汤 最健康的饮料 男人生理健康 生活健康 这样吃最健康 健康称 美容养生知识 养生项目 24节气养生法 冬季养生粥的做法 老年人冬季养生 老年养生 砭石养生 三伏天养生 春天吃什么养生 老年人如何养生 养生杯 男子养生 中华养生益智气功 秋季养生小常识 秋季养生 秋冬养生 补肾益寿胶囊 补肾壮阳产品 阿胶补血颗粒的作用 海狗人参丸怎么样 人参果树图片 人参炖鸡汤 健身操 经络健身操 民族健身操 什么药养胃
  • 翁建平

  • 王燕

  • 肖正华

  • 杨华章

专家答疑滴眼药水可以治疗白内障吗?

中山大学中山眼科中心 专家在线解答网友疑惑

吴明星 主任医师

擅长:白内障的各种手术治疗,特别是小切口超声乳化白内障吸除 ....[详情]