上夜班对身体造成的危害有多大？三点小建议要牢记

上班很辛苦，尤其是那些还要日夜颠倒上夜班的人群。有很多工作，它们的性质需要上班的人24小时日以夜继的守在岗位前。可能带来的相应报酬高一点，但是因为休息时间颠倒，长期熬夜，给身体带来的伤害也是不可小觎。但是很多人知道上夜班对身体有危害，但很少探究危害究竟有多大，危害在哪？

在一些数据调查中显示，人生命的三分之一都是在睡眠中度过的，而充足有质量的睡眠对人体的健康状态是非常重要的。需要倒班跟经常上夜班的人经常难以保证睡眠质量，继而会产生一系列疲劳的精神跟躯体症状。

1、上夜班影响生物钟，影响健康

我们常常能在现实生活中看到许多睡眠不规律的人，比如需要倒班工作的医生、护士、便利店的店员，他们经常上夜班，与正常的作息时间相反易产生各种睡眠问题。

首先就是影响生物钟，原本是晚上睡觉，现在上夜班又得白天睡觉，节律相反，虽然生物钟会作出调整来适应，但是也有许多人因为这样紊乱的睡眠状态和其他问题，比如造成慢性的睡眠障碍。因为上夜班导致饮食不规律而加重肠胃疾病。而长期的倒班，人的睡眠质量不佳容易疲惫，也会增加心血管疾病发病的风险。严重影响其身心健康和正常生活。

2、改变情绪的表达

睡眠不足或者睡得不好的人常常精神不好，情绪也就不佳，难以有充沛的精力来做事情，反面的情绪相对更多一点。想象一下自己每天上班前起床的艰难就可以体会。容易闹情绪，人对自己的这种负面情绪控制力也会降低，任由其随意发泄。

3、影响工作

熬夜会造成疲倦感，而长期的熬夜，这种循环的疲惫感总是周而复始，累积，其造成的工作出错，效率下降也不会改善，甚至越来越严重，有脑部的影响研究显示，睡眠不足会对前额叶皮质产生很大影响，知觉、认知和精神运动能力会出现普遍下降。而那些需要高认知技能的工作跟事件所需的创新性跟灵活性自然也就跟不上。

4、人身安全多隐患

因为夜班造成的睡眠时间减少，让人在日间的警觉性下降跟认知功能受损。生活中最典型的就是疲劳驾驶，打不起精神也增加了不少安全隐患。

这几个改善的建议要牢记

1、保证睡眠要充足，长期倒夜班工作的人在间歇期需要足够的睡眠时间让身体休息。

2、舒适的睡眠环境，不要太亮的光线，因为上完夜班大多是在白天休息，所以睡觉的时候要让卧室的光线暗一些，安静一点。此外要避免睡前喝一些刺激性的饮品，例如咖啡、酒精等。

3、 合理安排时间，安排好工作之后的时间，不要躺在床上睡不着，越睡越困。保证自己有足够的社会活动时间，不能长时间窝着。