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更年期到了怎么办?饮食上最好注意这六点

2018年02月22日      

相信对于女性来说,在过了40岁以后就会一个烦恼,就是更年期综合征。更年期快来了很容易出现很多的不良症状,比如焦虑暴躁等,这是一个不能避开却能通过心态的调整、运动加上饮食调适,慢慢恢的问题。注意,如果是比较复杂严重的病情,应该选择去医院进行治疗。下面是为大家整理的关于更年期的调理方法,一起来了解下!

更年期的调理方法

1、控制脂肪摄入量

更年期妇女血液中的脂肪含量一般都比绝经期前高,要注意控制脂肪的摄入量,如果不适当控制脂肪的摄入量,很容易发生肥胖,也容易导致更年期更年期不良症状的发生。研究表明,更年期妇女每天的脂肪摄入量要控制在8g之内。

2、多食维生素B1和维生素B3丰富的食物

由于内分泌失调,造成自主神经功能紊乱,有些妇女会出现皮肤潮红、高血压、耳鸣失眠及情绪波动等症状。这个时候就应该多吃点豌豆、大麦等富含维生素的粗粮,有调节神经的作用。

3、低盐饮食

低盐饮食对于血压升高者是必要的,同时还可适当吃些安神降压的食品,如莲子、百合、山楂、西瓜等。

更年期饮食要点

1、注意营养均衡,食物要新鲜清洁、口味清淡。

2、忌食辛辣刺激食物,如辣椒、芥末、咖喱等。

3、忌食烧烤油汆食物如烤肉、炸鸡等。

4、忌食生冷食物如冰淇淋、冷饮、生拌菜等。

5、多食绿叶蔬菜,保持大便通畅。

6、戒烟戒酒。

食物推荐

更年期综合征患者可多吃甜橙、橘子、生梨、香蕉、甘蔗、猕猴桃、枇杷等水果和蔬菜,常食富含钙的食物如牛奶、豆制品等。

除了上面提到的这些食物以外,大家还可以根据中医推荐的方法来选择食物。如症见月经不调、颜面潮红、烦躁易怒或忧郁、头晕耳鸣、口干便燥等,为肾阴虚证;症见月经不调、面白神疲、畏寒肢冷、腰脊酸痛、阴部重坠、纳呆便溏等,为肾阳虚证。前者可食白木耳、鸭肉、甲鱼、芝麻、黄花菜、莲藕等具有滋肾养阴功效的食物,后者可食桂圆、荔枝、核桃、乌鸡、羊肉、麻雀、海参等具有温肾壮阳功效的食物。

(责任编辑:郑永仪 )

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