古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
在举国欢庆的新年春节到来之际,无数在外奔波的青年们都将启程回家。而春节回家赶车时的拥堵挤让他们不得不选择自驾的交通方式,但是有些人的家乡旅途遥远,驾驶里程在一千千米以上,而长时间的驾驶则会导致司机腰酸背痛,浑身不舒服,这时,就容易影响驾驶者的心情和注意力,交通事故往往由此导致。由此,知道了解驾驶时缓解疲劳的方法显得的极为重要。
在驾车时,最容易感到疲劳的就是肩部和颈部。对于放松肩部和颈部,首先就应该调整好座椅的角度。汽车驾驶座在保持坐面和靠背大约倾斜一百度的时候最为护腰,因为人靠在倾斜一百度的椅背上时,身体是稍稍后仰的,正好符合我们微微后屈的腰身曲线,同时,汽车座椅腰背处设计的隆起部分最能减少腰部压力。在实际驾驶中,很多司机喜欢把椅背调的非常直,以为坐直点可以防止颈椎病变。但其实,按照我们的腰身曲线,腰椎挺得直直的,其承受压力也是最大的。
其次,开长途车时建议后背再垫一个小垫子,以便更好的保护您的腰,避免长时间驾驶导致的腰椎疲劳。建议选择硬度适中、透气性较好、大小适中的口碑产品,可以有效的对腰部进行支撑。
在做好前面两项准备工作后,在实际驾驶中,难免还是会感到肩颈疼痛,精神不振。鉴于一般私家车的狭小空间,以及行车时身体精神处于高度紧张状态,建议连续驾驶不要超过两小时,此外还要充分利用高速公路上设置的休息站,经常下车散步、活动腰部以促进全身血液循环,还要放松腰背部肌肉以减少腰痛发生率。
腰背部的肌肉可以做一些适当的小运动来放松,常见的有:左右晃动头部和肩部,来回往复十次左右;双手反向交叉用力前屈;收缩肩部,向背后方向轻轻用力;双手叉腰来回扭动二十次左右。除这些常见的小运动外,还有很多可活动肩颈腰的运动,就算不会运动的动作,在开到休息区时,仅仅只是下车走动也对精神状态和腰椎等有很好的放松作用。
长时间开车难免会感到疲累,但只要坐姿正确,避免长时间驾驶,适当放松休息,再长的旅途疲劳也能得到缓解!
(责任编辑:郑永仪 )
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