中老年人如何预防脑血管疾病？五动作可常做

中老年人年纪大了，特别是上了50岁的，各种疾病就会不知不觉中找上门来，特别是脑血管疾病，我们应该怎么预防呢。下面整理了5个预防脑血管疾病的小动作，一起来学学吧，平时在家里没事就做做。

1、摇头晃脑

大家还记得学生时代体育课的“颈部运动”吗？原理是一样的，就是放松脖子，脖子如果出现毛病是会直接影响脑子的。具体做法是：双手叉腰站立或平坐着，放松脖子上的肌肉，连续上下点头3分钟，再左右扭脖子3分钟，每天这样做2-3次，这种头部转动可以增强头部血管的抗压能力，提升颈部肌肉、韧带、颈椎血管的耐力，防止中风、还有效预防高血压和上班族易犯的颈椎病。

2、耸肩

放松过脖子之后，就是要活动活动肩膀了。将两个肩膀向上提起，慢慢地再放下放松，这样反复进行5分钟，每天早晚都做几次。这个动作可以预防肩周炎，还为颈动脉血液流入到大脑提供了驱动力，可以加速将流动比较缓慢的血液流向大脑，避免了梗塞的危险，减少脑血管供血不足的潜在风险。

3、伸懒腰

伸懒腰是大伙儿每天都会做的事情，两只手从下向上伸展，顶过头顶，身体不由自主也会向上抬起，唤醒整个身体的细胞，非常舒服。伸懒腰好处非常多，当你长时间处于休息或者工作状态，肌肉组织内的静脉血管就会松弛，使得很多血液“堵”在一块不能进行流动，循环血量减少。伸懒腰就可以使全身大部分肌肉收缩，把淤积的血液又推回到心脏去了。

4、张闭嘴

张闭嘴就和我们的打哈欠差不多，先把嘴巴张到最大，深吸一口气，等要闭上嘴巴的时候呼一口气出去。每天这样一张一闭，连续做30次。这样的“打哈欠”可以通过面部的神经反射刺激到大脑，改善面部、脑部的血液循环，增大脑血管的弹性，还能预防中风和老年痴呆。要注意的是，不要因为说要把嘴巴张到最大，就使劲长，用力过猛可是会导致下巴脱臼的。

5、捏腋窝

腋窝俗称“咯吱窝”，据了解，这个地方藏着9条动脉、1条静脉、12条神经、5群淋巴结，所以经常按按这个地方虽然痒，但好处多多。通过这些血管和神经，捏腋窝可以使血液在心脏、动静脉以及毛细血管不停地回流，而且很流畅，并且能够调节脑血流量，稳定血压。

具体方法是：两只手交叉放在胸前，左手按右边咯吱窝，右手则按左边咯吱窝，按的时候注意用巧力轻轻按捏，力道合适。