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中老年人如何预防脑血管疾病?五动作可常做

2018年01月29日      家庭医生在线

中老年人年纪大了,特别是上了50岁的,各种疾病就会不知不觉中找上门来,特别是脑血管疾病,我们应该怎么预防呢。下面整理了5个预防脑血管疾病的小动作,一起来学学吧,平时在家里没事就做做。

1、摇头晃脑

大家还记得学生时代体育课的“颈部运动”吗?原理是一样的,就是放松脖子,脖子如果出现毛病是会直接影响脑子的。具体做法是:双手叉腰站立或平坐着,放松脖子上的肌肉,连续上下点头3分钟,再左右扭脖子3分钟,每天这样做2-3次,这种头部转动可以增强头部血管的抗压能力,提升颈部肌肉、韧带、颈椎血管的耐力,防止中风、还有效预防高血压和上班族易犯的颈椎病

2、耸肩

放松过脖子之后,就是要活动活动肩膀了。将两个肩膀向上提起,慢慢地再放下放松,这样反进行5分钟,每天早晚都做几次。这个动作可以预防肩周炎,还为颈动脉血液流入到大脑提供了驱动力,可以加速将流动比较缓慢的血液流向大脑,避免了梗塞的危险,减少脑血管供血不足的潜在风险。

3、伸懒腰

伸懒腰是大伙儿每天都会做的事情,两只手从下向上伸展,顶过头顶,身体不由自主也会向上抬起,唤醒整个身体的细胞,非常舒服。伸懒腰好处非常多,当你长时间处于休息或者工作状态,肌肉组织内的静脉血管就会松弛,使得很多血液“堵”在一块不能进行流动,循环血量减少。伸懒腰就可以使全身大部分肌肉收缩,把淤积的血液又推回到心脏去了。

4、张闭嘴

张闭嘴就和我们的打哈欠差不多,先把嘴巴张到最大,深吸一口气,等要闭上嘴巴的时候呼一口气出去。每天这样一张一闭,连续做30次。这样的“打哈欠”可以通过面部的神经反射刺激到大脑,改善面部、脑部的血液循环,增大脑血管的弹性,还能预防中风和老年痴呆。要注意的是,不要因为说要把嘴巴张到最大,就使劲长,用力过猛可是会导致下巴脱臼的。

5、捏腋窝

腋窝俗称“咯吱窝”,据了解,这个地方藏着9条动脉、1条静脉、12条神经、5群淋巴结,所以经常按按这个地方虽然痒,但好处多多。通过这些血管和神经,捏腋窝可以使血液在心脏、动静脉以及毛细血管不停地回流,而且很流畅,并且能够调节脑血流量,稳定血压。

具体方法是:两只手交叉放在胸前,左手按右边咯吱窝,右手则按左边咯吱窝,按的时候注意用巧力轻轻按捏,力道合适。

(责任编辑:郑永仪 )

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