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减肥需要注意四步骤 推荐中医健康减肥方法

2018年01月30日      家庭医生在线

想要在半个月内就能瘦下去,那么你知道要怎么减肥吗?下面给大家分享个快速瘦身的方法,一起来看下。

首先要以水分为主体来进食

首先我们要食用大量以水分为主体的食物,这样的生活可以让肠胃得到休息。这样肠胃得到位的休息时可以改善胃肠环境,不仅可以减肥,还有排毒的作用,达到美肌的效果。

推荐蔬菜果汁,冷冲压制法的果汁等代替吃饭,这样过渡一两天,身体会感觉变瘦了,但是以上的效果并不是真实的,他只是排除了身体多余的水分和毒素。

接下来要以蔬菜为主进食

早上和白天吃很多生蔬菜,补给酵素。晚上,要吃温蔬菜和植物性蛋白质(豆腐和纳豆等),以保证身体不能特别寒凉。食用蔬菜是为了增强饱腹感,不会因为太饥饿而情绪烦躁。

运动加洗澡减肥

洗澡能温暖身体,就会提高新陈代谢的速度,可以消除寒症,祛除水肿。再加上运动练习的话,会更快的消耗身体内的能量。所以每天要坚持沐浴,还要坚持锻炼。如果在洗澡的同时配合适当的伸展运动或者瑜伽的话,效果会更加的明显。

每天在有限的时间内抓紧运动

刷牙时中脚尖面向正面,腿打开与肩同宽下蹲20回。后背挺直,重心在脚底。臀部要与身体呈竖直的线,不能向后或者向前突出。这样锻炼身体,全身都会瘦。瘦臀的效果最明显。

上楼梯时,肚子向上提拉收紧,用这个状态高抬脚快速的上楼梯。这样可以提高全身的新陈代谢,还可以消除腿部的浮肿

想要在短时间内减肥出现明显的效果,首先就是要少吃,可能非常残忍,但是这样可以调节肠胃,排出水分和大量的毒素,接着吃些素食,只要是以蔬菜为主。在生活中抓紧一切可以运动的时间来运动。还要坚持沐浴,让身体热起来这样能更好的提高新陈代谢。减肥不容易,最不容易的是要瘦下去的那颗恒心!加油!

推荐中医健康减肥方法

一、中药减肥食谱

1、枸杞消水肿减肥食谱:

早餐:薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐:黄花菜1盘、米饭1/2碗。

晚餐:蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。

2、茯苓调理肠胃减肥食谱:

早餐:蜂蜜水1杯,地瓜饼2块、水煮菠菜1份。

中餐:茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。

晚餐:魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。

3、红花排毒消脂减肥食谱:

早餐:绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。

中餐:红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。

晚餐:玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1倍。

(责任编辑:郑永仪 )

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文章关键词: 中医减肥 减肥方法 减肥

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