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冬天减肥吃什么好?5种方法冬季减肥最快

2018年01月29日      家庭医生在线

冬季是个寒冷的季节,我们在冬季要格外注意养生保养。我们为正在瘦身中的人总结了5种在冬季减肥最快掉肉的方法,一起来看看吧。

冬季减肥最快掉肉的方法

1、每天称体重

体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升,你需要告诉自己必须管住嘴,必须迈开腿了。而当你看到体重下降,你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的2倍。

2、注意补水

进入冬季,天气变冷了,大家不怎么出汗,就会觉得不需要像夏天那样喝水,忽略冬天干燥的天气,身体还是容易缺水。缺水会影响人体正常的代谢水平,消耗脂肪的速度就会降低。因此,冬季一定要注意补水,尤其是在运动后。运动后要补充充足水分,喝水时要慢慢喝,让身体充分吸收水分。

3、每天早上都要吃早餐

减肥的人大部分都觉得这样瘦下来快,但千万别小看不吃早餐对身体的伤害,另外,不吃早餐会让你在午餐和晚餐的时候吃的更多。不吃早餐的减肥方法是得不偿失的,每天都要按时吃早餐。

4、以有运动为主

天气冷了以后,做氧运动容易身体不舒服,所以冬天运动减肥可以选择空闲的时候转转呼啦圈、饭后散散步等这些有氧运动。

5、饭后靠墙站立

吃完饭马上坐着或者躺着肚子上容易长赘肉,建议刚吃完饭走一走或者靠着墙站个半个小时左右,能够帮助消化,避免肚子上长赘肉。靠墙站立,也要注意掌握正确的姿势。站立的时候我们的整个身体要背部紧贴墙壁,夹紧臀部,让身体的各个部位都尽量贴紧墙面。

6、适当控制食欲

冬天人的食欲好,而且动天正是进补时候,很多人会用这种名义放纵自己,大吃大喝。特别是对于减肥的人来说,是个巨大的挑战,越久不吃东西,这个食物对我们的诱惑力就越强烈。但是如果经常吃的话,大家就能控制住自己,不会一直想着要吃这个东西。因此,饮食上建议少吃多餐,每餐分量控制,这样又能解馋,还不耽误减肥。不过需要注意的是,要控制好每天摄入的热量,不要因为一顿吃的比较少就觉得没关系,一直吃。

冬季减肥食物

1、南瓜

味甘性温,温暖身体,补养脾脏及胃之元气,且润肺及利尿,秋季食用既养身又减肥,可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥,经常食用。

2、胡萝卜

胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面。胡萝卜热量低,纤维丰富,是一种减肥蔬菜。秋天用来煮汤,味道甘甜,养胃又饱口福。

3、秋梨

秋梨含有多种营养素,它所含的维生素B族能降低血压,帮助消除秋季疲困感,秋梨与苹果一样含有果胶,有助于通肠利便。秋天,受气候影响,身体会发生相应的变化,上火、燥热等都是普遍的现象,秋季减肥吃秋梨正好可以改善这种情况。

4、紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。

5、香蕉

香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

6、苹果

苹果内含苹果酸可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

(责任编辑:郑永仪 )

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