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中老年人如何正确补钙?

2018年01月26日      家庭医生在线

人一旦上了年纪,都要面对补钙问题。可是往往有很多中老年人不知道如何补钙,很多人误认为,钙补得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多;也有的老年人只是盲目的购买保健品补钙,这些其实都是对于补钙认识的误区,那么从医学角度来讲,中老年人该怎么正确的补钙?

第一,不要盲目的吃保健品,其实食补更安全更有效。

中老年人最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量,多吃富含钙的食物,因为食物补钙比药物补钙更安全,不会引起血钙过量,而且食物钙更有利于人体吸收。例如中老人平时可以多喝牛奶,适当吃些奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。摒弃不良嗜好,少喝咖啡和可乐,不要吸烟少喝酒,养成良好的健康饮食和生活习惯。

第二,选好补钙营养剂,配合维生素D3,经常晒太阳。选择一些好的钙补充剂是补钙的重要方法。例如碳酸钙含钙量最高,而且吸收率也相对高;另外液态钙更有利于人体的吸收。 维生素D3促进钙的活化,转化为人体可吸收钙,如果体内维生素D3缺乏,会影响钙吸收,平时多进行户外运动,晒晒太阳有利于活性维生素D3的合成,促进钙吸收。

第三,选对补钙的时间很重要。在夜间补充钙质更容易被吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体代谢过程中仍需要一定数量的钙,这时只能从体内的骨骼中索取钙;另外,由于睡觉之前人体内含钙量相对较少,临睡前摄取钙质能很快被吸收。

(责任编辑:郑永仪 )

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文章关键词: 补钙方法 中老年补钙 补钙

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