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每天慢跑1小时增寿6岁 慢跑还有这么多作用,后悔知道太晚!

2018年01月22日      

现在不少人注重锻炼,哪些运动能适合大部分人,又对身体有益呢?应该归慢跑莫属了。最近,外国有一项研究表明,慢跑有多种保健功效,关键是能降低死亡率,延年益寿。这项研究是丹麦的团队的成果,他们收集了2万多名的人员的数据,年龄跨度从20多岁到90多岁,而得出的结果。该研究发现,每周慢跑1到2小时,可以降低死亡率,达到44%,并且让生命延长5-6岁左右。研究还说,慢跑比其他的运动更高效,甚至比高强度的锻炼对身体的保健作用还大。慢跑不但可以减重瘦身,还增加了气的摄入量,改善了心血管的功能,降低血压等等。此外,其实早前也有有很多专家强调过慢跑的重要性。

慢跑可以降血脂!

慢跑作为一种中低强度的耐力性运动,可提高脂蛋白脂肪酶的活性,从而促进脂肪的氧化分解。慢跑使肌肉和脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能,使三酰甘油分解代谢加强,高密度脂蛋白合成增加。同时,慢跑可促进肝脏对血液中低密度脂蛋白胆固醇的摄取与降解,促进胆固醇排出体外。

通过上述机制,慢跑使血液中总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和三酰甘油浓度降低,高密度脂蛋白胆固醇浓度升高,从而起到调节血脂,防治血脂异常的作用。

慢跑可以预防鼻炎

有专家表示“跑步不仅能促进身体血液循环,而且能够在锻炼的同时提高身体抵抗力,一定程度上对鼻炎患者有作用。”

虽然说慢跑对治疗鼻炎有作用,但并不意味着随便怎么跑都有效。,三天打鱼两天晒网式的跑步,也是效果不大的,“鼻炎患者在刚开始慢跑的时候,尤其是在冬天,没跑几分钟鼻子就开始堵塞得很厉害,于是他们就停下来不跑了,这种情况很多;其实这个症状在坚持多十来分钟就会消失的,会觉得鼻子呼吸越来越通畅。”因此当出现跑着跑着鼻子堵塞厉害的时候,就用嘴来呼吸,坚持下去;而要通过慢跑来治疗鼻炎的人,最好从夏天就要开始了持之以恒、循序渐进,配合洗鼻,将起到事半功倍的效果。

哪些人不适合慢跑?

慢跑锻炼并非适用于每个老年人,有下列情况者不应进行,以免发生危险:

1、冠心病稳定型心绞痛者;半年内发生过心肌梗塞者;心肌梗塞虽已超过半年,但仍伴有严重心律失常或心功能不全者。

2、严重高血压,经药物治疗后血压仍在180/130毫米汞柱以上者。

3、心脏病伴心功能不全者。

4、慢性支气管炎伴明显肺气肿、肺心病者。

5、急性传染病、高热、体质严重衰弱者。

6、有严重癫痫、精神病者。

(责任编辑:王春兰 )

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