首页 > 养生 > 养生之道 > 运动养生 > 正文

运动真的有助养生吗?这四个误区一定要避开

2018年01月22日      家庭医生在线

现在很多缺乏运动的上班族们都会选择去健身房运动。但是运动也有很多的注意事项的,不是随便进健身房运动两下就可以的,如果用错了方法,就会让健身变成伤身。那么运动健身有哪些误区呢?

误区1:花钱就能坚持

年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候,两三千元的健身卡几分钟就办了,想着我把这钱花了,肯定会坚持下去的。可是,刚开始或许能有几天兴头,过几天,兴致就淡了,根本就不会再想着去锻炼。这种情况,在各大健身会所都十分常见。

提醒:运动健身是一个系统工程,不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥,至少一周要运动3次以上,每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原,大概半个小时以后才会消耗脂肪;其次,减肥不能光靠运动,还得配合适当的饮食。

要是每天摄入的能量始终比消耗的能量多,或与消耗的能量一致,那就很难达到减肥的目的。此外,运动减肥起码要有两三个月才能见效,当体重减到一定程度就会稳定,如果希望继续减或长期保持,则必须坚持运动,一旦中途停止,饮食习惯又未改变,体重可能很快又会反弹。

误区2:好强爱跟人比

有的人天生好强。练瑜伽看人家“劈一字”,自己明明柔韧性不够,硬要扭得像麻花一样;;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此种种,运动早已失去了健康的心态,后果往往是自损其身。

误区3:健身如“游戏”

在健身房里,很多年轻人对里面的项目和器械都不熟悉,在没有掌握科学的运动方法,也,一会儿上跑步机跑步,一会儿踩动感单车,一会儿学大力士举杠铃,脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击,一不小心就受伤了。

提醒:不以追求健身为目的,仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有专业人士的指导下,就算是玩,也应该选择低强度、安全的运动,如慢跑、自由单车等。

对瑜伽也要慎重,身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样,颈椎、腰椎都会受不了。

误区4:“模仿”型健身

到了健身房,面对那么多的运动器械,自己很迷惘,看别人却练得热火朝天。想着请专业教练要花不少钱,觉得跟着里面的学员,看别人怎么练自己也跟着学,认为又省钱又方便。

提醒:运动是不能随便学模仿的,每个人的身体状况和他在运动的过程相关的,是没有办法参照的,如果盲目地有样学样,随时都可能受伤。

建议先从运动设备、器械的熟悉开始,根据你的身体情况,选择合适的动作练习,并随时请教,纠正错误的动作,避免出现损伤。

(责任编辑:郑永仪 )

相关推荐

文章关键词:

慢跑注意事项有哪些 这四个一定要谨记

首先我们只有对自己的身体非常了解,才能选择最适合我们自己的运动方式。对于有高血压、心脏疾病、气喘等疾病的人群,应当尽量减少慢跑运动。在进……详细>>

健身一定要避开这五大误区

这可能是大部分人的想法。但实际上,锻炼目的不明确,没有得到专业的指导,没有良好的积极心态,不合理的运动方式都不能达到健身目的。详细>>

做瑜伽 一定要避开这五大误区

现在很多女性都选择训练瑜伽来保持良好的身形,因为人们相信这种印度流行至中国的特殊训练方法可以让身心放松,进而达到身心都得到提升的效果。……详细>>

备孕期间 一定要避开的7大误区

生儿育女、传宗接代本是最自然的事情,但是,由于日益严重的污染、无处不在的辐射、不断推后的生育年龄、日渐开放的性观念以及只生一个宝宝的计划……详细>>

在家自己拔罐 三大误区一定要避开

拔火罐根据火罐大小、材质、负压的力度各有不同。但是一般以从点上火闪完到起罐不超过十分钟为宜。因为拔火罐的主要原理在于负压而不在于时间,如……详细>>

性保健 养生保健知识 幼儿园卫生保健知识 妇幼保健 医疗保健 中老年保健操 保健按摩 孕妇保健 亚健康是什么意思 亚健康如何调理 亚健康检测仪 肾保健按摩手法 家庭保健 性爱保健 健康保健知识 妇科保健 保健养生茶 儿童保健品 保健药 健康保健 女性更年期保健 夫妻保健 男人保健方法 冬季养生保健小常识 妇女保健 保健用品 保健枕 抗癌保健品 生殖器保健 肾脏保健 中年女性保健品 什么是保健食品 医药保健品 春季养生保健 保健按摩器 五行健康操 健康操 幼儿园保健计划 幼儿秋季保健小常识 眼保健操无用论 健康快车 健康必读 日常保健 保健行业 减肥保健品 女性经期保健 夫妻保健按摩 健康小顾问 保健砂 卫生与健康知识 体质健康 小学生体质健康标准 生活与健康 健康秤 男性健康咨询 职业健康 健康教育资料 小学生健康知识 健康顾问 健康上网 健康水 什么是健康 健康美食菜谱 五行健康体操好处 大健康 健康讲座 卫生与健康 健康一 宝宝健康 健康睡眠 微量元素与健康 吸烟有害健康资料 幼儿健康知识 体质健康测试 男性性功能健康 男性健康小常识 职业健康安全 食品与健康 母婴健康 健康社区 健康饮品 健康饮酒 秋季健康小常识 男性健康日活动 珍爱生命健康成长 健康养生堂 女人健康 健康的食品 健康营养 健康快速的减肥方法 中医养生 养生汤 冬季养生汤 养生壶 冬至养生 中医体质养生 最健康的饮料 男人生理健康 青少年健康 生活健康
  • 林晓洁

  • 邓旭光

  • 杨志敏

  • 史琳娜

专家答疑滴眼药水可以治疗白内障吗?

中山大学中山眼科中心 专家在线解答网友疑惑

吴明星 主任医师

擅长:白内障的各种手术治疗,特别是小切口超声乳化白内障吸除 ....[详情]