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现代运动养身7种方法 让身体更加健康

2018年01月20日      家庭医生在线

随着生活水平的提高人们不再满足于吃饱穿暖,更加追求自身的美丽与健康,运动时现在最有效的方法,为了保证健康很多人积极运动。下面介绍7种都是不错的运动方法,快一起来看看吧。

1、转臀运动

(1)提起一条腿,使小腿与大腿呈90度角,此时,支撑身体重量的那条腿的膝盖与臀部、肩膀应保持在同一直线上。

(2)缓慢向外旋转臀部,控制好重心。每当臀部转到不同的位置,就停顿3~5秒,重几次,然后换另一条腿。

2、倾斜支撑

(1)可以利用长凳、楼梯或椅子等可以提供支撑的任何物体进行。

(2)双手分开,约与肩宽一致。胸部前挺、肩背下沉,身体呈直线。

(3)别让臀部与肘部闲着,胸部尽可能下沉,注意不要让关节受到太多压力。沉到最低点时,胸肌和肱三头肌发力,腰部收紧,将身体往上推到起始位置。

(4)随着你变得愈发强壮,可以改用更低的物体支撑。

3、“饮水的鸟”

(1)双手持一重物,置于胸前。

(2)挺胸,沉肩,背部和颈部与脊椎呈一直线,单腿稍微弯曲,平衡站立。

(3)支撑体重的腿稍稍弯曲,开始摆动另一条腿。

(4)上身向前倾斜的同时,臀部保持后倾,确保股后肌群和臀部有被拉紧的感觉,确保压力不要集中于背部。在整个锻炼过程中要保持挺胸。让臀部与地面尽量平行,稳住重心。

4、椅子下蹲

(1)进行这种锻炼时,负重或者不负重都可以。

(2)双脚分开,比肩稍宽,胸部前挺,肩部下沉,收腹。

(3)臀部后坐,屈膝,直至身体落到椅子上。在此过程中,将臀部肌肉和股四头肌拉紧。每次坐下,都确保这两个肌肉群得到锻炼。不要一下子坐下或一下子站起来,身体不要左右摇摆。

5、平衡伸展

(1)两脚分开,与肩同宽,一条腿抬到身体前面,两脚呈一直线。支撑体重的那条腿的膝盖和臀部、肩膀在另一条直线上。直视前方,臀部保持水平。

(2)将抬起的腿向体侧移动,举在体侧,至少保持一两秒。

(3)将抬起的腿向后移动,保持一两秒。重复做几组相同的动作,然后两腿交换位置。

6、平板支撑

(1)两手撑地或撑在哑铃上(依据手腕的力量而定)。

(2)臀部尽可能与地板保持平行,用背部肌肉和二头肌的力量将一个哑铃提离地面、靠近身体,肘部尽可能向后。双手交替进行锻炼。

7、下蹲运动

(1)自然站立。

(2)向前跳出,成下蹲姿势,然后立即回复到站立姿势。确保落地时膝盖“柔软”地弯曲,下蹲时,膝盖不可超过脚尖,站立时身体挺直。

(3)在规定时间内不断重复,要求肌肉快速地进行伸展和收缩的交替。

(责任编辑:郑永仪 )

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