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坚持跑步有意想不到的好处 但跑步后别做这些事

2018年01月16日      家庭医生在线

提起运动,不少人想到跑步,跑步的好处多多,而且跑步对人体的作用是比较全面的,对我们的身体有明显的益处。

跑步的好处

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实,跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时,并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后,第一组老鼠的视力完全恢到被蒙住眼睛前的程度,而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系?

跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

这些事千万不要在跑步之后做

1、马上蹲坐着休息

如果在运动后马上蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多进行一些放松整理的活动,如慢行,舒腿、拉伸等。

同时,跑步时人体内会产生的许多调整血液和身体的酸性物质,而在跑步结束后,这些物质并未立即停止供应,如果立刻坐下休息,就会使多余的营养物质堆积在臀部和大腿根部,容易导致身材的不美观,比如萝卜腿等。

2、不及时换衣服鞋子

跑步之后一般都是大汗淋漓,你应该立即让自己从潮湿的衣服中解放出来,被汗水侵透的衣服是细菌滋生的温床,而且很容易让你的身体感到特别的寒冷,使得你很难从中尽快恢复过来,即便是天气温暖的夏天也是如此。

不管你在跑步之后是否马上能够沐浴,你都应该迅速换掉你的衣服、袜子和鞋子,这样能够保持你肌肉的温暖和放松,同时能够促进你血液的循环,这样跑步之后最好的恢复方式之一。而迅速换掉跑步时的鞋子也会让你的脚部感到非常放松。不过你应该提前确保自己准备好一双备用的相对宽松的鞋子,这个时候不适宜赤脚行走。

3、身体出汗时洗澡

这里所说的洗澡是指冷水澡和热水澡均不可以。跑步后身体出汗散发大量热量,体表毛细血管孔扩张,此时若洗冷水澡会导致毛细血管孔骤然收缩,降低身体抵抗力,引发感冒、腹泻等疾病。

(责任编辑:郑永仪 )

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