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怎样饮食才能健康长寿?原来只要少吃“三白”和多吃“三黑”就好

2018年01月09日      

健康长寿一直是全人类所追求的。为了实现这一美好的心愿,不少人早早就开始通过各种方式养生,其中饮食养生尤为受人关注。相信大家也听说过各种养生食疗秘方,但是似乎效果都不大显著。那么到底怎样饮食才能健康长寿呢?今日,就为大家提供一个简单的饮食方案,即少吃“三白”和多吃“三黑”。

少吃“三白”具体指的是什么?

1.食盐

食盐作为日常生活中一种十分常见的调味料,人们基本上会拿来它来调调味。但也有些人口味极其重,即使知道长期高盐饮食不好,但还是嗜盐如命,难以改变自己的饮食口味。明知道是错的,还要将错就错这种行为是不可取的。

因为长期高盐饮食不仅容易导致血压增高、血管硬化,而且还会增加肾脏的负担。因此,为了健康长寿,建议大家要少吃盐,每天吃盐不超过6克为宜。

2.白糖

世界上最受人喜欢的味道是什么?相信大部分人的回答是甜味。但是众所周知,吃得太甜也是不利于身体健康的。因为摄入的糖太多,容易导致肥胖,诱发心血管疾病,而且身体机能也会慢慢下降,甚至还可能引起肝功能障碍。

因此,白糖虽然吃起来很开心,但大家为了身体健康,还是需要少吃白糖,建议每日摄入白糖的数量控制在5小勺以内。

3.脂肪

虽然很多人因为怕胖,不敢吃太多脂肪含量高的食物,但是不可否认的是脂肪能带来独特的风味和口感,因此总有人一边“想瘦”又一边享受着脂肪,特别是猪油和牛油等常见的动物脂肪更是令人爱不释手。

其实动物脂肪中的饱和脂肪酸比例高,且胆固醇含量也不低,过量食用会导致血脂升高,加速血管硬化,成为心脑血管疾病的潜在诱因,所以大家还是得“忍痛割爱”,还是少吃脂肪为妙,建议大家每日食用动物脂肪25克到30克左右为宜,同时可搭配植物油食用。

上面说完了要少吃“三白”,那么多吃“三黑”指的又是什么呢?

多吃“三黑”有利于健康长寿

1.蘑菇

蘑菇因其营养丰富,味道鲜美,素有“植物肉”之称。多吃蘑菇可以减少过化物对身体的损害,并能提高身体免疫力。特别是香菇,香菇可以降血脂和预防骨质疏松

2.木耳

人们认为木耳只能拿来补血,因此不大虽然有吃木耳,但却不大重视木耳的养生功效。其实常吃木耳还可以降低胆固醇,对防治冠心病的动脉血管硬化能起到一定的作用。

3.黑米

黑米又叫药米和长寿米,比普通大米的营养价值更高。其含有的钾、镁等矿物质有利于控制血压,对防治心脑血管疾病也有一定的作用,长期食用可延年益寿。

(责任编辑:庄闲婷 )

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