家庭医生在线首页 > 养生 > 养生之道 > 运动养生 > 正文
头痛
挂号科室:神经内科 同类疾病:偏头痛头风病紧张性头痛精神疾病头痛器质性头痛

走路快会慢影响寿命?这些走路的讲究你知多少

2018-01-08 09:32:22      家庭医生在线

美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短!

普通人的走路速度是每秒钟0.9米。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。一般来说,走得快的人,心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强,平衡能力、协调能力也比较好,对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳。反过来说,长期有规律地快走,也能提高人体各方面生理机能,如减缓中老年人的血管老化,让他们显得更年轻。

国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明,人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。温和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要坚持有规律地行走超过12周,就会达到体态端正、腰围变细的效果,而且身体结实,不宜疲劳。此外,还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等,并可以促进睡眠。专家建议健康成年人每天步行锻炼,并作为一种规律性的终生运动方式。

怎么走路。从“在哪儿走”、“走多长时间”都有一定的讲究。

1、走路的地方最好有树

步行的最好地点是公园,实在没时间去,也要找道路两边有树或绿化带的地方走。最好选择空气新鲜的地方,离马路越远越好。

2、穿的鞋越轻越好

走路时最好穿宽鬆一些的衣服,袜子也以棉质较厚的为好,可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要,越轻越好。

3、走路时要抬头挺胸

抬头、挺胸、目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感,才是正确的走路姿势。步行时身体太放鬆,是没什么效果的。

4、每天至少走1个小时

美国哈佛大学研究称,每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90—120步)来算,走1个多小时,路程在1万步左右、5—10公里之间比较合适。此外,晚饭后一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走,能活九十九”的观点并不科学,不利于食物消化和营养吸收。

5、走路后最好微微出汗

步行不追求大汗淋漓的效果,最好是锻炼完微微出汗。一般来说,走路后心率+年龄=170左右比较合适。

(责任编辑:郑永仪 )

相关推荐

文章关键词: 走路讲究 走路养生 走路

走路慢可能是抑郁 6种走路步态也可影响寿命

英国伦敦大学学院的学者在一项新研究中发现:与没患有抑郁症的老人相比,患有抑郁症的老人行走速度较为缓慢。详细>>

你走路走对了吗?8种走路姿势是疾病预警

每个人都有自己习惯的走路步态,但你知道吗,这其中可能蕴藏着一些有关健康的秘密。美国“关怀”网站刊登美国整形外科协会专家的研究,总结了8种……详细>>

从走路姿势速度看寿命长短 走路慢易短命

线索一:走路速度很慢详细>>

走路常见误区有哪些?走路走掉三大慢性病

走路是一种简单实惠的养生方法,只要迈开腿就能为骨骼、肌肉和关节提供很多好处。然而,走得多不代表就越好,走路多了也伤身,容易患上膝关节滑膜……详细>>

盘点健康走路的要点?教你把走路变成“养生”!

最好的运动非走路莫属,老少皆宜,简单又方便,易于坚持,并不会受到器械和场地等限制,随时随地都可以。走路也能带来众多好处,能降低患多种慢性……详细>>

  • 蒋海山

  • 徐评议

  • 卓文燕

  • 刘茂才

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]