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什么时候跑步最“伤身”?这样跑步越跑越短命!

2018年01月11日      

现在很多人都开始喜欢跑步,一些人喜欢晨跑,还有的人喜欢夜跑,那么什么时间段跑步才对身体最好的呢?跑步的时候也需要注意一些问题,如果有一些错误的行为,反而容易诱发疾病,形成更严重的健康问题。

什么时间跑步最好?

早晨总给人空气清新的感觉,其实早上的空气并不是一天当中最好的。如果你家住在污染比较严重的地区,早上的空气可能还残留着前一晚的废气沉淀,这时去跑步可能会吸入大量有害空气。而且对于心脑血管比较脆弱的老年人来说,晨跑其实还是一种比较危险的行为。

而晚上跑步对于每个人而言是不同的,有的人跑步后会处于兴奋状态,影响夜间睡眠,就不适合在晚上跑步。还有一些视力不好、跑步地段危险的因素,也决定了夜跑的不合适。

最适合跑步的时间大概在傍晚,也就是下午4点到7点左右,不管是血压的平衡状态,还是各种感官的敏感度,都大概在这个时间段达到最好的状态。另外,这个时间的空气质量也算较好,找一个植物多的地段跑步是较好的选择。

跑步时的3个常见误区

1、跑步带耳机

不少人是为了身体健康才开始跑步的,跑步的时候比较枯燥乏味,很多年轻人就带着耳机边听歌边跑步,其实这对健康有着不利的影响。跑步的时候耳朵旁边的风声比较大,因此耳机经常会调到比较大的声音才能听清里面的音乐,这和在车上听歌是一样的道理。耳机声音大了,就容易损伤听力。

从神经层面上讲,跑步时心肺功能会得到调整,负责运动的神经中枢会处于兴奋状态。但如果听了音乐,就相当于“分心”了,这会让运动的效果有所降低,增加身体的负担。所以还是建议大家跑步的时候不要戴耳机听音乐。

2、有心脏、骨骼疾病

如果本身就有心脏疾病的人,最好控制剧烈运动的频率和时机,特别是对于心律问题的患者来说,不适宜的跑步可能会诱发疾病的发作。因此心脏不好的人群应该咨询专科医生以后,根据医生的建议来进行运动。

另外,有骨骼疾病的人群比如骨质疏松、腰椎病、颈椎病,或者有关节炎等疾病的人群,也不适宜跑步,可能会导致骨骼更加受伤,甚至会加重本身的疾病或造成骨折,这类人群运动最好选择其他舒缓的方式。

3、空腹跑步

虽然很多人跑步是为了减肥降脂,但不代表肥胖、高血脂人群不会出现低血糖的情况。事实上,如果早上跑步是在没有任何进食的情况下,是非常容易低血糖的。会发生手脚颤抖、出虚汗、头晕、心跳快、心慌等症状。持续的太久,就容易损伤大脑和心脏功能,因此千万不要因为锻炼而引发更严重的伤害。

建议跑步之前适当可补充一些营养,但不用吃的太多。少量的营养可以让血糖维持比较好的状态,人的精力也会更加充沛,同时还能避免运动过后吃的过多的情况。值得注意的是,运动过后的饮食也不宜马上进行,要让身体恢到接近正常的状况下,再进行就餐。

(责任编辑:郑梦雪 )

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