首页 > 养生 > 保健养生 > 快乐成长 > 促进睡眠 > 正文
贫血
挂号科室:血液病科 同类疾病:手足口病糖尿病荨麻疹狂犬病痔疮

冬季睡得多反而更困?4个方法教你缓解疲劳

2018年01月02日      家庭医生在线

冬季人们容易感到精神疲惫,这个时候就算睡再多也会觉得困,那么生活中人们应该如何提神呢?下面就跟着小编一起来了解下吧。

4个方法帮你提神

1、做头皮操

每天早晚坚持进行头部按摩,能够消除大脑困倦。方法如下:用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次;再短距离往返搔抓3次;最后轻缓按摩5次。

与头皮操类似的,还可以做拳头按压,释放疲惫。即拳头握紧,放在耳朵斜后方,靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头往后仰,感觉拳头支撑着头部的力量,放松,甚至可以用手指头轻敲颈部下方到乳头的黄金三角胸腺区,可即时舒缓胸闷郁结之气,胸阔气顺,充满精神。

2、出行远眺

缓解疲劳最宜加大感官刺激。空闲时不妨走到户外,欣赏自然风光。多做远眺能给视觉带来良好刺激,有助消除困倦。开车或工作累、学习乏了,可以听听自己喜欢的有激情的音乐,有助于刺激听觉。当感觉精神疲倦时,在太阳穴上抹点清凉油、风油精等,也可即时醒神,助解困乏。

3、饮食宜清淡

冬季,在饮食上应多吃新鲜、易于消化的蔬菜,如胡萝卜、荠菜、小白菜、荸荠等。烹饪时加些葱、姜、蒜等佐料,也有祛湿、促进血液循环的功效。

4、宜科学用脑

当头脑混沌不清时,不妨放下手头上的工作,让左脑得到适当的放松。此时可以听听音乐、做做运动,让右脑得以启用。

缓解疲劳的食物有哪些

1、豆类:铁质可以制造人体能量,负责向器官及肌肉运送气。如果缺铁会引发贫血,出现头晕乏力症状。猪肝及瘦肉是补充铁质的最佳方法。此外,常吃赤豆、黑豆或黄豆,也可以补充铁质,改善疲惫。

2、菠菜。菠菜内有一种很多女性会缺乏的矿物质镁。女性朋友每一天补充的镁如果没有达到280毫克的话,人自然就会感觉到就疲惫乏力。镁在我们体内可以把肌肉内的碳水化合物转为能量,可以供我们使用。

3、 香蕉也可以缓解疲劳。香蕉被誉为“高能量的食品”,其含有一种人体非常容易吸收的碳水化合物和钾。钾在我们体内有助于保持肌肉及神经功能,可是又不能储存太长的时间了,我们在剧烈运动后,钾会降低。而钾过低会引发肌肉疼痛和反应迟缓等现象,吃香蕉可以为身体补充钾。

4、草莓,草莓富含了维生素C,维生素C可以帮助我们的身体吸收铁,细胞有了滋养就可以让人精力充沛。最后是金枪鱼,金枪鱼富含了酪胺酸,该物质有助于大脑神经传递物质,使人精力充沛,注意力集中。

(责任编辑:郑永仪 )

相关推荐

文章关键词: 缓解疲劳 睡眠 冬季

缓解大脑疲劳的4个好方法

随着社会的发展,人们肩上的担子也越来越重,疲劳感愈发猛烈。对于身体疲劳,我们可以通过休息来缓解,但是对于脑疲劳而言,不是简单地休息就可以……详细>>

夏季犯困缓解疲劳七大方法

把双臂放入冷水中可以使人很精神起来。有人把双臂从肘部以下交替放入冷水中,然后拿出来甩干,可起到消除疲倦的作用。详细>>

缓解疲劳20个小方法

碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪……详细>>

缓解颈部疲劳的按摩方法

颈部有许多从颈椎通向脑部的神经和血管,其中有一条非常重要的动脉血管叫做“颈内动脉”,脑组织中的大部分血液都是由其供应的。如果患有高血压、……详细>>

缓解熬夜疲劳方法

手指由靠近鼻梁处轻轻滑到太阳穴:伸出双手的中指和无名指,分别轻放上下眼睑处,由靠近鼻梁处轻轻滑到太阳穴,如此重复3次,也可以减缓一定的压……详细>>

幼儿园卫生保健知识 保健按摩 亚健康是什么意思 冬季养生保健小常识 眼保健操无用论 女性经期保健 夫妻保健按摩 体质健康 男性健康咨询 健康睡眠 健康饮酒 冬季养生汤 冬至养生 冬季养生粥的做法 老年人冬季养生 泡脚养生 老年养生 女性冬季养生茶 老年人如何养生 幼儿冬季养生小常识 人参健脾开胃补丸 人参归脾丸的功效与作用 枸杞泡水 枸杞子泡水喝的害处 枸杞子泡水减肥 枸杞子泡水 枸杞叶的功效 血钻野燕麦多少钱 桂格燕麦片 肠清茶的作用 高丽参的作用与功效 料酒的作用 灵芝的作用 碳酸氢钠片的作用 红花油的功效与作用 花胶的功效与作用 海藻面膜的功效与作用 绞股蓝的功效与作用及食用方法 玛咖的功效 沙棘的功效与作用 磁疗被 磁疗内裤 缓解痛经的穴位 鱼肝油 胱氨酸?维生素b6能一起吃吗 解酒茶 喝什么茶好 冬季保健 抗疲劳保健品 冬季幼儿保健知识 什么是亚健康 秋季幼儿保健知识 冬季养生保健 保健按摩捶 健康生活小常识 冬季健康知识 健康枕 小软健康枕怎么样 养生茶大全及配方 养生粥大全 冬季养生食疗方 秋冬季养生汤 冬季养生小知识 时辰与养生 春季养生茶 女人冬季养生汤 养生茶配方 冬季如何养胃 什么茶养胃 枸杞子泡水的功效 枸杞子泡水喝的禁忌 枸杞泡茶 枸杞泡水的功效 如何泡枸杞菊花茶 银耳红枣枸杞汤 大蒜的作用 大豆异黄酮的功效与作用 花旗参的功效 玛卡的功效 西洋参的功效 磁疗内衣 背部穴位图 富含维生素c的食物 复合维生素 鱼肝油胱氨酸维生素b6 脾功能亢进 什么叫亚健康 保健操 冬季养生保健知识 颈椎保健 补肾壮阳的保健品 小学生眼保健操 冬季幼儿保健小常识 幼儿冬季保健知识 女性吃什么保健品好 保健床垫 男性性功能保健 冬季养生保健小知识 冬季养生保健茶 男士养生保健 健康小知识
  • 虞积仁

  • 陈志雄

  • 彭爱华

  • 孙竞

专家答疑滴眼药水可以治疗白内障吗?

中山大学中山眼科中心 专家在线解答网友疑惑

吴明星 主任医师

擅长:白内障的各种手术治疗,特别是小切口超声乳化白内障吸除 ....[详情]