备孕前到底应该如何养精？原来很多人都做错了

如何能够“一发即中”？首先想到的当然就是掌握排卵期这一关键期来“啪啪啪”，但是，这往往是不够的。很多人会选择双管齐下，男方也会在女性排卵期之前进行禁欲。可是，禁欲多久才算养精？这个答案你真的清楚吗？

禁欲时间超过这个数反而会杀精

很多希望提高“命中率”的夫妇都会选择禁欲这一方法，一般医生推荐的禁欲时间是2-7天，这是因为有研究发现这时间段内的镜子浓度、活力、形态都能维持在一个比较满意的状态。禁欲时间过短，会造成不成熟精子比例升高、精子总数性对偏少的情况，从而降低受孕成功率。

如果禁欲时间过短不利于精子“爆发”，那么禁欲时间长就可以吗？答案是否定的。禁欲时间一旦超过7天，精子凋亡、形态异常的比例就会明显升高，精子活力也会相对下降，影响受孕成功率。

所以，禁欲时间也并非是越长越好。

常吃四类食物有利于精子健康

1、含锌的食物。锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子活力。如牡蛎、贝类、虾、动物肝脏、胡桃仁、豆类等对养“精”很有利。

2、含精氨酸的食物。精氨酸是构成精子蛋白的主要成分，并能提高精子活动的能力。富含精氨酸的食物有鳝鱼、泥鳅、海参及山药、芝麻、豆腐、花生、葵花子等。

3、含镁的食物。镁有助于调节心脏的活动、降低血压、预防心脏病、提高男性生育能力。

4、含钙的食物。钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶活性有重要的作用。如牛奶、豆制品、虾皮、紫菜、葡萄干等。

同时，为了提高受孕成功率，男性的日常清洁也是不能忽视的。应该要养成良好二代卫生习惯，每日清洗隐私部位。要避免穿紧身且不透气的裤子，长时间的桑拿、开车等行为。