年龄大半夜经常醒？试试6个方法改善失眠

2017-12-26 11:08:53 家庭医生在线

很多老年人在晚上睡到半夜3点钟，突然醒来再怎么也睡不着，这是一种比较普遍的睡眠障碍。但凡遭受过失眠痛苦的人大都有这个症状。这一症状令人白天疲惫不堪。打不起精气神，而且同时往往伴有烦躁、郁闷、忧郁、食欲不振、情绪低沉等。主要可能是年纪大的人，因为年纪大的人想的事情比较多，加上尿频尿多，前列腺炎，有些疾病的困扰，都容易导致出现晚上失眠。出现半夜醒来要怎么办？

1、半夜醒来发觉睡不着，果断起床，在橘色柔和的灯光下看看浅显易懂的书，忌看艰涩的或情节跌宕起伏扣人心弦的书，这样反而会导致大脑皮层兴奋而更加睡不着。

2、在房间走动走动，又有困意了才回去睡，觉得睡不着再爬起来，如此往复，直到睡着。如果继续躺着很大几率会一直失眠下去。

3、睡眠环境也很重要，比如光线太强，房间温度太冷或太热，最适合的睡眠环境温度在21到25℃之间，视不同的人，可以测试在哪种环境温度下睡眠自己最容易入睡。你

4、因为个人对造成的环境抵抗不同，一般超过45个分贝就会有一些影响，如果噪音比较大的话，建议佩戴耳塞。

5、睡眠时刻的四个小时之前，可选择慢跑，散步，骑车。睡前保持良好的心情，避免胡思乱想。去掉杂念。从事感兴趣的事，转移注意力，睡前放松，避免焦虑。

6、在通过自我调节不能改善睡眠的情况下，这种情况可以通过服用一些安神的药物，安神补脑液、养血安神胶囊、百乐眠胶囊、佐克匹隆片，严重的也可以通过服用安定等，安眠药促进睡眠。

总之，要养成一个好的生活习惯，平时要少吃点辛辣刺激的食物，清淡饮食，特别是不要喝酒，同时避免晚上看电视、电脑、手机，刺激性的恐怖电影，以免影响睡眠，有时间通过跑步快走运动等有助于促进睡眠。