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抑郁症
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抑郁症该怎么救自己?7个方法帮你缓解抑郁

2017年12月25日      家庭医生在线

众所周知,抑郁症又称忧郁症,它以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型,是常见的一类心理疾病。临床表现多为心境低落、情绪消沉、悲痛欲绝、自卑抑郁,甚至悲观厌世,可有自杀企图或行为;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。要强的人、敏锐的人、多愁善感的人、追求完美的人、过分正直的人、谨慎的人、过分善良的人,另外多疑的人、挑剔的人、心胸狭隘的人、爱钻牛角尖的人、患得患失的人、消极的人、固执的人、自我的人,是抑郁症的易发人群。忧郁症危害是严重的,它困扰患者的生活和工作,给社会和家庭带来严重的后果。

目前 ,对抑郁症的治疗以药物、心理治疗为主,患者自我调理也是很好的调治措施。那么,抑郁症该怎么救自己?以下作一探讨,可供参考。

1、静下心来,认真思考,解剖自己属于上述哪种易患人群,客观的看待自己,对症自纠。

2、规律作息,避免劳累,保证休息时间。每天定好锻炼身体的时间,经常漫漫步,散散心,放松绷紧的神经。

3、调节心态,缓解压力。每天到旷野大声吼 2 分钟,将心里的怨气、不乐发泄出来,让全身心舒展开来。

4、多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给你美的熏陶和享受,而且还能使你的精神得到有效放松。

5、开怀大笑,笑口常开。经常开怀大笑,即能消除精神压力,又能是忘掉忧虑,神清心悦。

6、放慢生活节奏,沉着、冷静地处事待人,即使做错了事,也不要责备自已,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。要勇敢地面对现实,不要害伯承认自己的能力有限。

7、广交朋友,诚心交流。经常找朋友聊天,推心置腹的交流或倾述,可增强人们的友谊和信任,更能使你精神舒畅,烦恼尽消。

综上所述,善待自己、善待他人,相信自己一定会走出抑郁症的阴影。

(责任编辑:郑永仪 )

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