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男性缺锌吃什么好?

2017年12月28日      家庭医生在线

锌,是人体必需的微量元素之一,在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用,常被人们誉为“生命之花”和“智力之源”。如果男性缺锌就会出现免疫力低下、反口腔溃疡、少精、弱精或精液不液化男性前列腺炎,甚至不育等。因此,男性缺锌,及时补锌尤为重要。那么,男性缺锌应该吃什么好?

据研究证明,锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少——水、主食类食物以及蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。补锌应注意以下饮食调理:

1、多吃瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼类、牡蛎、蛋黄等。据化验,动物性食品含锌量普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

2、各种植物性食物中含锌量比较高的有小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等,可以多吃。

3、银杏、豆腐、豆腐皮,因为这些食物中含有赖氨酸,它是精子形成的必要成分,可以多吃。

温馨提示:尽量避免长期吃精制食品,饮食注意粗细搭配;牡蛎含锌高,但是含高胆固醇,不宜天天食用;已经缺锌人群必须选择服用补锌制剂,这样补锌才全面及时。另外,戒烟酒,忌食辛辣刺激性食物,饮食营养均衡也十分重要。

(责任编辑:郑永仪 )

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