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千万不要在这4个时间点吸烟 对身体的伤害加倍

2017年12月19日      家庭医生在线

中国是一个吸烟大国,而且吸烟人数量仍有上升趋势。吸烟危害巨大,它是肺癌的第一诱发原因。但是戒烟谈何容易,那么对于烟民来说,怎么样能降低伤害呢?

千万不要在这4个时间点吸烟

1、晨起不宜吸烟

民间有句谚语:“早上吸烟,早归西天”。也有很多人会有这样的感觉:早上一起床马上就吸一根烟的话,有时会有头晕的感觉,让人觉得十分困惑。其实,这主要是因为在短时间内大脑缺而造成的头晕现象。一早起来的时候,室内空气经过一个晚上,空气会变得很浑浊,氧气量相对稀缺,这时如果吸烟的话,室内浑浊的空气混杂着香烟的烟雾被吸进肺中,有可能造成大脑短暂缺氧。同时晨起吸烟,烟气会刺激支气管分泌液体,久而久之就会引发慢性支气管炎,也可能会对肺部和大脑造成一定损伤。

2、吃饱后不要吸烟

很多人会在吃饱喝足后点上一根烟,俗话说“饭后一支烟,赛过活神仙”。但实际上,人在吃饭后体内血液会加速流动,吸烟后尼古丁进入人体也会迅速地被吸收到血液,使人处于兴奋状态。但是饭后马上吸烟,比平常吸十支的毒害还大。因为饭后人体热量大增,这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制,妨碍食物消化,影响营养吸收。同时还给肠胃造成直接损害,胆汁分泌增加,容易引起腹部疼痛等症状。

3、喝酒时不要吸烟

当喝酒伴随吸烟时,粘附在口腔、咽喉上的烟焦油则会随酒下肚,烟气中的烟碱、焦油溶于酒精中,而且能很迅速地被吸收到血液里,扩散到身体内。烟中的致癌物质被人体吸入口腔、鼻、咽喉、气管与肺之后,会影响身体的各项机能正常发挥。在血液中烟碱的含量比单纯吸烟更高,危害更大。

4、熬夜时不要吸烟

很多人习惯在熬夜的时候吸烟,以达到提神的作用。人在熬夜时,体内的肾上腺素的分泌比较准时作息的人明显增多,这时吸烟会迅速产生有害物质,危害心血管,使血压上升、心率增快,使动脉硬化提速,甚至诱发猝死

降低吸烟危害多吃这5类食物

1、多吃含硒丰富的食物

如动物肝脏、海藻及虾类等。因为吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。

2、常服用富含维生素C的食物

有桔、橙、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等;烟在吸的过程中会损失身体中的维生素C,因此多吃一些维生素C含量高的蔬果都有一定的补充作用;

3、多吃些富含维生素B2的食物

如动物肝脏、蛋黄、乳类、奶类、瘦肉、菠菜、水果、鳝鱼、胡萝卜、酿造酵母、香菇等;

4、适当补充含铁丰富的食物

如动物肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、枣、橘子、豆类等均含有丰富的铁质。

5、多吃些富含不饱和脂肪酸的食物

平时要多吃鱼,鱼所含有的一种不饱和脂肪酸能降低烟草对你的损害。

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(责任编辑:詹远 )

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