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一吃东西就长胖怎么办?如何锻炼易瘦体质?

2017年12月08日      家庭医生在线

每个人身边是不是都有这样一种人,吃东西很厉害,但怎么吃都不会胖。就羡慕这种人,不但能吃,还吃不胖,赤裸裸的拉仇恨。这种人群在医学者看来,是属于“易瘦体质”的一类,易瘦体质是天生的还是后天养成的呢?

专家:易瘦体质有一部分是先天的

南方医科大学南方医院血管外科刘仕群副教授曾在接受家庭医生在线访谈时,跟我们介绍过易瘦体质的形成因素,刘副教授说过,易瘦体质与遗传因素有一定的关系。不同的人,遗传基因各不相同,代谢功能也有所不同。代谢功能较好的人能较快把食物代谢掉,使人体每天的摄入量小于消耗量。反之,代谢功能较差的个体法将食物完全代谢,剩余的部分将会留在体内,久而久之,就会堆积成脂肪,形成肥胖

易瘦体质也是可以炼出来的

刘副教授还说过:有不少“易胖体质”的人认为,不管自己怎么努力,也会受遗传基因的影响,无法成功,从而放弃减肥。这种说法是大错特错,只要运动正确的减肥方法,例如正常的饮食、坚持锻炼等方法,同样能成功减肥,因为人的体质很大程度上是可以通过后天的调节来改善的。

可以通过这四种方法来练出易瘦体质

1、调整睡眠有助于练出易瘦体质:把睡眠时间调整得比较合理,早睡早起,改变之前熬夜、作息不规律等坏习惯,这些坏习惯都是造成发胖的重要原因,不要对熬夜掉以轻心,有的人以为习惯就会好,殊不知在长期的熬夜生活里,身体的新陈代谢平衡已经在慢慢破坏,器官对于营养的吸收也变得更加缓慢低效,从而造成肥胖、体虚等症状。所以说优质的睡眠质量对于调节身体和瘦身有着一定的帮助。

2、调整饮食有助于练出易瘦体质:很多人长胖,跟饮食是分不开的,平时尽量不要抽烟喝酒,合理的安排自己的每日三餐,要做到早餐要吃得好、中午要吃得饱、晚上则要吃得精而少,这对于瘦身是很有帮助的。而且要尽量少去下馆子、快餐厅等吃饭,因为这些地方的食用油与我们家里用的有很大区别,油脂含量比较高,难消化,容易造成肥胖;有的甚至会用“地沟油”,严重影响身体健康。

3、想要易瘦体质可以多吃水果和粗粮:大部分水果和粗粮重都含有大量的膳食纤维,膳食纤维可以帮助人体肠胃蠕动,促进肠胃的排泄功能和消化功能,让食物更好的被消化和吸收,还可以帮助排泄,起到减肥瘦身的效果。而且水果和粗粮还可以补充人体活动所需的水分和维生素等营养物质,可以补充和维持人体的正常生理活动。而酸性水果中的酸性物质还可以帮增加血管弹性,让脂肪分解得更快,减少患高血脂等的风险。

4、要勤加锻炼运动:大部分运动可以燃烧体内的脂肪,起到很好的瘦身效果,运动还能让人体的身体素质得到很大的提升,不仅加强了抵抗力,同时对于改善许多疾病都有很好的效果。运动可以采用一些比较轻松的,例如慢跑、打羽毛球等,在家也可以进行一些拉伸运动或者上下蹲等。

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本文指导医生:
刘仕群

刘仕群

南方医科大学南方医院 内分泌科 副教授  副主任医师 
擅长疾病:
从事内分泌代谢病的临床、教学和科研工作20余年,在内分泌代谢疾病的诊治方面有丰富的临床经验,对糖尿... [详细]

(责任编辑:黄宏波 )

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