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推荐保养乳房的10大方法!保养乳房少吃油腻

2017年12月10日      家庭医生在线

现在乳腺炎乳腺癌等乳腺疾病正在一步一步侵蚀着女性的身体健康,做好女性乳房保健刻不容缓。那么女性怎么保养乳房呢?

保养乳房的10大措施

1、保养乳房加强健美体育锻炼

女性朋友可以学跳健美操、韵律操或迪斯科,这些健身操和舞蹈有锻炼上肢和胸部的作用,同时有预防驼背的功效,不仅能增加运动量,还有助塑身调整体型,让女性外表更健美。

2、保养乳房纠正不良生活习惯

日常生活中女性朋友要注意避免挤压乳房,当乳房受到外力挤压,乳房内部的软组织很容易会受到挫伤,时间长了会改变乳房的形状,甚至出现乳房下垂的现象。在乳罩的选择上也要注意,不要为了美观选择过紧的乳罩,要选择松紧、大小适中的,特别是哺乳期的女性,适合的乳罩有更好的提托效果,也能预防乳房下垂。

3、保养乳房正常婚育

正常婚育对乳房健康也有很多好处,产后哺乳能降低乳腺小叶增生、乳腺癌的发病率。

4、保养乳房重视调达情志

精神压力与疾病的发生也有很大的关系,日常工作生活中保持乐观开朗,学会缓解压力对预防女性常见疾病,如月经不调乳腺增生等有很好的帮助。

5、保养乳房要加强营养

充足的营养对保养乳房也很重要,乳房健康需要适当地增加一些动物蛋白和脂肪的摄入。有些女性朋友为了减肥往往会选择少吃肉,甚至全素食,这样的饮食习惯对乳房健康是不利的。想要获得丰满的乳房,适量的高蛋白及动物脂肪的饮食也非常重要。

6、保养乳房坚持乳房按摩

乳房按摩有助改善乳房外形,按摩也能增加乳房血液循环,促进乳房和乳头平滑肌的发育,同时还有助预防乳头凹陷。按摩乳房时最好顺着乳腺组织的方向按摩,这样效果会更好。

7、选择合适的内衣

全罩杯是将乳房全面包围住,可以改善胸部外扩或松弛的情况,适合胸部丰满或较松弛的女性。1/2罩杯可以撑起乳房的下半部分,垂直的内衣带可以提高胸线,使胸部呈半球形,较为适合于胸部下垂的女性。侧杯可以使胸部向中间集中,使胸部更加丰满,适合外扩型或扁平胸部的女性。

8、和谐性生活

和谐的性生活首先能调节内分泌,刺激孕激素分泌,增加对乳腺的保护力度和修复力度。当然,性爱也会刺激雌激素分泌,不过在孕激素的监督下,雌激素只能乖乖丰胸,没有机会使乳腺增生。另外,性高潮刺激还能加速血液循环,避免乳房因气血运行不畅而出现增生。

9、不要趴着睡

经常趴着睡觉可能导致乳房畸形和下垂,女性的最佳睡姿是侧卧,可以在乳房下面垫个小枕头。

10、做自己喜欢的健胸运动

人需要运动,胸部也不例外。简单的几个扩胸运动就可以让女性的乳房保持坚挺和紧实,避免下垂。而且,适度地锻炼胸肌,有助于活血舒筋,避免诱发乳房疾病。其次,空闲的时候还可以通过简单的健胸运动,例如双手胸前合十,慢慢上举过头顶,保持姿势10秒钟,逐渐下落到胸前,反复5-10次。

保养乳房少吃这些食物

1、高油高糖食物

吃过量的脂肪、糖分等等食物,会造成体内吸收热量超标,摄入过高的胆固醇,而胆固醇可使雌激素快速生成,破坏原有的内分泌平衡,对乳房不利。而一些有乳腺疾病者,更是不能吃这些食物,会加重病情。

2、高盐食物

钠元素过高的食物,会让女性体内有更多的体液,造成乳房胀痛,增加乳房不适,使乳腺增生患者更加严重。

3、咖啡

在一个阳光充裕的下午,喝杯咖啡,吃些点心,多么惬意,可让人放松身心,同时可补充能量,但是,现在的上班族工作紧张、生活压力大,很多人都会喝些咖啡来提神,咖啡中含有的嘌呤可促使乳腺增生,如果不好好注意可引发更严重的乳腺疾病。另外,过量饮用咖啡、可乐等等饮料,会造成乳房组织的体液,变多,引起乳房不适。

4、肉类

肉类中有非常丰富的蛋白质和脂肪,这些物质都对乳房的维护有益,但过多食用可造成人体胆固醇过高,造成荷尔蒙分泌失调,对乳房造成损害。

(责任编辑:郑永仪 )

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