首页 > 养生 > 养生之道 > 运动养生 > 正文
椎间盘突出
挂号科室:骨外科 同类疾病:手足口病糖尿病荨麻疹狂犬病痔疮

如何恢复腰椎盘突出?快试试6种锻炼方法

2017年12月05日      家庭医生在线

腰椎盘突出对于我们正常的生活工作影响较大,有这样的疾病,就不能像正常人一样生活工作,还要承受病痛的折磨,而且很难在短时间内治愈的。腰椎盘突出是骨伤科的常见病、多发病,腰椎间盘突出是由于不良的生活习惯和工作习惯造成的,不良的坐姿、站姿以及长期弯腰或重体力劳动都是发病原因。突出的椎间盘压迫到神经,就有了发麻、发胀、四肢力,疼痛的症状。解除突出对神经的压迫是治疗的根本。在治疗方案上,一定要考虑到这个疾病的不同病理阶段和临床表现,采取相应的治疗方式。

但是在采取相应治疗方案的过程中,也是需要病人配合,采取一些适合病人自己身体状况的运动方式,来帮助恢腰椎盘突出。这些运动方式还是较多的,可以根据身体状况选择适合自己的。以下这些就是我们常用的能够帮助恢复腰椎盘突出的运动方式。

一、自我锻炼方法:首先,拱动腰部,两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。其次,捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。

最后,退步行走。挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。

二、按摩法:按摩法非常简单,腰椎突出的那一节两边的肌肉一般比较僵硬,宜推揉放松后,涂上活络酒,每日2次,对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助。每日吊5分钟单杠,晚上睡觉时,患者可以在腰椎下方垫上折叠的毛巾,随着治疗的进展逐渐加高,以纠正腰椎键盘突出。

三、腿操:仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5~10次,再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝,同时做5~10次。每晚1次,或晨起加做1次。

四、起坐操:仰卧,收腹坐卢。注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用

五、飞燕点水法,这个方法就是在早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位,双下肢伸直,双上肢置于体侧,掌心向上,此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩,尽量使上胸及下腹部离开床面,保持10~15秒,然后放下休息片刻,连续做5~10次。

六、仰卧抬臀法,也叫拱桥式,即每天早晨或晚上仰卧在床上,双肘撑于床面,双膝微屈,头置于枕上,此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩,挺胸、抬臀,呈拱桥形,保持半分钟左右,然后复原,如此连续做5~10次。

这些运动方式都是不错的,可以考虑,每隔几天换一个方式,找最适合自己的运动方式来帮助恢复腰椎盘突出。

(责任编辑:郑永仪 )

腰椎盘突出的几种食疗方

虾仁50克,韭菜250克,鸡蛋1个。鸡蛋打破搅匀,加淀粉和麻油成蛋糊,倒入虾仁拌匀。将锅烧热,放菜油,放韭菜、虾仁翻炒。适用于治疗腰椎间……详细>>

怎么刮痧治疗腰椎盘突出

症状 腰及下肢放射性疼痛、咳嗽、打喷嚏时疼痛加重,不能平卧,患者侧卧患肢屈曲体位,不能行走活动,腰部洗动受限。多有明显的外伤史中扭伤史,……详细>>

预防腰椎盘突出 你适合做“小燕飞”吗?

椎间盘本身是我们人体一部分,像我们的肝脏、心脏、肺一样,随着年龄增长慢慢衰退老化,这是自然规律,其实椎间盘突出并不怕,我们怎么去预防呢?……详细>>

如何用拔火罐治疗腰椎盘突出

“拔火罐”是民间对拔罐疗法的俗称,它是借助热力排除罐中空气,利用负压使其吸着于皮肤,造成瘀血现象的一种治病方法。由于它能行气活血、祛风散……详细>>

腰椎盘突出症的食疗方

猪肾250克,去筋膜、洗净,切腰花快。将锅烧热,放入植物油,烧至油九成热时,放腰花爆炒片刻,后加黄花菜25克。适用于治疗腰椎间盘突出症引……详细>>

性保健 医疗保健 亚健康如何调理 亚健康检测仪 健康保健知识 儿童保健品 保健药 健康保健 女性更年期保健 夫妻保健 冬季养生保健小常识 肾脏保健 医药保健品 五行健康操 幼儿秋季保健小常识 眼保健操无用论 健康必读 卫生与健康知识 小学生体质健康标准 健康秤 男性健康咨询 健康美食菜谱 大健康 健康一 宝宝健康 健康睡眠 吸烟有害健康资料 体质健康测试 健康社区 秋季健康小常识 珍爱生命健康成长 健康养生堂 养生汤 青少年健康 生活健康 老年人冬季养生 养生产品 老年人如何养生 中华养生益智气功 晕车怎么治 晕车后怎么办 补肾壮阳产品 海狗人参丸怎么样 人参败毒散 人参健脾开胃补丸 人参鹿茸 人参炖鸡汤 健身操 健身器 经络健身操 民族健身操 人参皂甙 人参怎么吃 有氧健身舞 跟腱断裂康复 骨裂的康复时间 脑出血偏瘫能康复吗 枸杞泡水 枸杞泡水好吗 偏瘫康复 痔疮康复 枸杞茶的功效 脑溢血康复 枸杞菊花茶 枸杞子泡水喝的害处 枸杞怎么吃效果好 初榨橄榄油 橄榄油怎么吃 金丝燕燕窝 怎样用橄榄油美容 燕窝怎么炖 燕窝真假 西麦燕麦片好吗 西麦燕麦片怎么样 燕麦片减肥吗 燕麦怎么吃 阿司匹林的作用 茶油的作用 肠清茶的作用 大麦茶的作用 核桃的作用 红枣的作用 木瓜的作用 金钱草的作用 金银花的作用与功效 料酒的作用 绿色植物的作用 银杏的作用 维生素c的作用 西瓜的作用 桑树叶的作用 膳食纤维的作用 茶的功效 食盐的作用 红枣的功效 花胶的功效与作用 粉葛的功效与作用 蝉蜕的功效与作用 米酒的功效 玫瑰花的功效
  • 向明

  • 杨欣建

  • 黎庆初

  • 胡勇

  • 向明主任医师

    四川省骨科医院 上肢科

    擅长:擅长上肢创伤及运动损伤诊治,主要包括:肩、肘、腕关节及周围的复杂骨折;上肢各人工关节置换;肩袖疾患;...详细>>

专家答疑如何提高试管婴儿成功率吗?

广州市第一人民医院 专家在线解答网友疑惑

夏薇 主任医师

擅长:从事生殖妇科临床工作20余年,有丰富的临床经验,擅长不孕症....[详情]