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为何越运动越胖?可能是陷入了这四个误区

2017年11月29日      家庭医生在线

减肥,不仅仅是为了时尚与美丽,也是一种健康的流行趋势。近年来运动已经变为一种新的流行,也是最科学与最绿色的一种减肥方法。避免了节食减肥的难以坚持和药物减肥的副作用,还可以预防现代人的富贵病。但是,很多人说:我运动了,我坚持了,为什么体重不降反升高?

这些误区让你越运动越胖

1、你将饮食与运动分开了

不管是医生建议还是减肥私教,在提倡运动减肥的同时还会多说一句话“控制饮食”。

在健身房或跑步机上挥汗2小时,说不定一杯热可可或下一次馆子,热量就超标了。另外一种则是心理作用,即补偿心理:挥汗两小时,已经瘦了,可以去吃点了?

这样的结果是,脂肪没少、体重没降,反而肥胖增加。唯一的好处是“可能”变成了一个健康的胖子。

2、运动减肥没有“减水”来得快

节食减肥或减肥药减肥,会在短时间内减去体内水分,体重自然下降。而运动减肥,是一个长期坚持的过程,而其是减少脂肪的过程。速度远低于“减水”。所以,运动减肥效果慢,也极容易被放弃。

3、运动时间太短

并不是所有的运动都可以减肥的,当然只要运动了对健康肯定是有益的。每天运动时间太短,没起到作用便停下,或者每次运动时间不足,达不到燃脂的效果。

所以,即使你运动了,坚持了,仍然起不到减肥作用。一般建议每次运动时间30分钟以上,并且有运动效果最好。

4、减脂了而非减体重

当运动一段时间之后,你会发现自己瘦了,但体重没变。其实运动,不仅仅消耗了脂肪,还促进了肌肉的增长,如增加一公斤肌肉的同时,脂肪下降了一公斤,这样最明显的变化是维度下降了,但体重没变。甚至有可能,看着瘦了,体重还会增加。

体脂肪率下降是一种好的现象,这样继续运动能达到减脂、塑形、美体的效果。

所以,运动能否真正起到减脂、减肥作用,还与运动方式、饮食搭配、运动时间长短有关。

运动后的误区要注意

1、运动后不要立即蹲坐休息

运动后立刻蹲坐休息,是非常普遍的做法。运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下,许多人认为这样能节省体力和得到休息。其实,这是一种错误的做法。健身运动后立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加重机体疲劳

2、运动后不要立即吃东西

运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经则加强了对消化系统活动的抑制。如果匆忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至引起多种疾病。

此外,一些人在运动后贪图一时凉快和解渴而吃大量冷饮,这样极易引起胃肠痉挛、腹痛腹泻,并诱发肠胃疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,可以少量地补充一些白开水或淡盐水。

3、运动后吸烟危害多

运动后吸烟,吸入肺内的空气混合大量的烟雾,一方面减少了含氧量, 不利还清“氧债”,难以消除机体疲劳;另一方面,人体吸入这样带雾的空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘呼吸困难、头晕乏力等。

穴位按摩也能瘦身

其实除了运动能够瘦身,我国的中医传统疗法也能帮助达到瘦身的目的。那么,哪些穴位按摩最瘦身?如何按摩才能有更好的效果呢?一起来看一下吧。

1、大横穴

在肚脐眼的水平线上,乳头的正下方。天枢穴位置在向外侧的3指处,按摩此穴位可以调节大肠的运动。

2、天枢穴

肚脐左右3指宽的位置。对于便秘以及伴随便秘的腹胀有效。

3、大巨穴

天枢穴以下3指,和天枢穴一样对于便秘和腹胀有效。

4、水分穴

肚脐眼上大约一指宽。促进排泄功能,提高水分代谢。

5、中脘穴

肚脐上边4指高处,肚脐和胸骨下端1/2处。调节身体消化机能,通便。

6、气海穴

位于肚脐下两指处左右。聚气之穴,有保暖之功效。

7、关元穴

位于气海穴2指以下,把食指放在肚脐无名指附近便是关元穴。热敷能治疗痛经。

8、带脉穴

带脉穴肚脐水平线上的侧腹处。促进全身的新陈代谢。

(责任编辑:郑永仪 )

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