首页 > 养生 > 养生之道 > 运动养生 > 正文
失眠
挂号科室:神经内科 同类疾病:失眠睡眠呼吸暂停综合征发作性睡病阵发性睡眠性血红蛋白尿儿童睡眠障碍

经常练习瑜伽好处多 但学会调整呼吸很重要

2017年11月28日      家庭医生在线

瑜伽是比较受欢迎的运动方式,很多人都爱练习瑜伽,对于瑜伽运动我们应该要知道的练习的益处,那么瑜伽运动练习具体有哪些好处呢,又会给我们带来什么样的帮助呢?

练习瑜伽给身体带来这四大益处

1、有益心脏

瑜伽通过各种方式让我们变得更柔韧,因此它也是心血管疾病患者的理想运动。“哈她瑜伽强调了瑜伽姿势的规律(身体姿势),以及积极的呼吸练习(调息法),这些都有利于身体健康,”一名英国的瑜伽教练KirstyWeir说道。

“这类瑜伽练习的益处,从生理方面来讲,包括改变心血管的功能,且还有益于骨骼肌系统的构造。例如,站立姿势,向前弯曲,这有镇静的作用,能降低血压;而向后弯曲、反转,则能刺激和升高血压。肩倒立能改善颈部的循环系统,这对于甲状腺来讲大有裨益。”

2、放松

如果每日通勤或者项目截止日期逼近让你感到情绪低落,瑜伽能帮你缓解压力。“瑜伽对平衡身体和心理都大有作用,而且瑜伽是解决压力相关疾病的最佳处方,如失眠焦虑,慢性疲劳综合症以及肠易激”。

3、最佳小道具

如果你是瑜伽新手,考虑到缺乏柔韧性,辅助瑜伽可以是菜鸟的最佳选择。“辅助瑜伽适合年纪少长的人练,因为这种瑜伽不太剧烈,而且还常配合使用一些小道具,这样就增加了练习的安全性,”Miami瑜伽教练FredBusch说道。

4、感到身体在燃烧

你可能会惊奇的发现,瑜伽实际上能帮助我们减掉体重、增加肌肉力量,瑜伽能提高消化能力,从而提高了腹部脂肪的燃烧。“体育锻炼有益于全身健康,肌肉和器官都能从中获益,”瑜伽教练Minakshi解释道。“例如,坐前屈的益处包括,腰部变得更健康、更柔韧,腹部脂肪燃烧,以及更好的消化能力。”

什么时候练习最好?

清晨,早饭之前,傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习,练习后1小时进食比较科学;

在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。

练习瑜伽时应如何扩张呼吸

1、加强腹式呼吸的练习

腹式呼吸是瑜伽运动中最基础的一项呼吸法,而通过加强练习腹式呼吸也是扩张呼吸的突破口。

首先,使身体平躺,并保持一个安静的状态,然后慢慢的吸气,使得肺部及身体“装满”新鲜的气。

随后开始屏住呼吸,能使得心肺的机能大大增强,随即便慢慢的呼气,能有效的清除肺部内的废气。

要点:在练习腹式呼吸的过程中,需要保持胸腔不动,腹部根据吸气和吐气的过程一起一落,勤加练习对于扩张呼吸十分有益。

2、摆好心态 别着急

练习瑜伽本身就属于一种慢养生运动,而在配合呼吸的时候,自然也要讲究一个慢字。其中要想更有效的扩张呼吸,呼吸的节奏不能乱,应有条不紊的慢慢进行,千万别急于求成。

如果跟着老师在练习瑜伽,千万别着急因还未赶上前一个动作,就先将上一次呼吸完成,这必然会造成因吸气过急,而出现缺氧的现象。

所以说,扩张呼吸的前提是,你需要摆正好心态,根据自己的瑜伽进度来不断调整呼吸,力求稳定。

3、尝试练习有助扩张呼吸的体式

在诸多的瑜伽体式中,你不妨多练习下反战士式、站立式等瑜伽体式,这2个体式有一个共同的特点就是能帮你更好的缓解腹部肌肉的紧张感,增强腹部以及大脑之间的协调能力。

4、放空情绪 保持专心

要想有效的扩张呼吸,你一定得先学会练习专注冥想的能力,在冥想呼吸的过程中,大脑中要毫杂念,一心专注于呼吸中,便能有效的掌握自己呼吸的规律,使得扩张呼吸成为一件很简单的事情。

(责任编辑:郑永仪 )

相关推荐

文章关键词: 瑜伽时间 瑜伽好处 瑜伽

瑜伽练习弊端不可忽视 练瑜伽的注意事项

现在很多女性都选择训练瑜伽来保持良好的身形,因为人们相信这种印度流行至中国的特殊训练方法可以让身心放松,进而达到身心都得到提升的效果。但……详细>>

瑜伽的好处不胜枚举 新手练瑜伽的注意事项

作为一种非常古老的能量知识修炼方法,“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举。详细>>

三种最适合床上的瑜伽招式 练习要注意

现在的很多女性都喜欢上了瑜伽这种运动,其实运动与健康是息息相关的,如果在生活中经常运动的话,疾病就会渐渐远离我们。那么你们知道有哪些瑜伽……详细>>

瑜伽的好处不胜枚举 如何练才能塑形

作为一种非常古老的能量知识修炼方法,“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举。详细>>

每天练习瑜伽的好处有哪些 释放压力塑身美体

导读:瑜伽是一种通过各种姿势的伸展、扭转和深呼吸从而达到休息放松,压缩体内纤体,保持身体平衡状态,释放压力的运动。练习瑜伽的好处有很多,……详细>>

性保健 妇幼保健 孕妇保健 亚健康是什么意思 亚健康如何调理 肾保健按摩手法 性爱保健 健康保健知识 健康保健 冬季养生保健小常识 抗癌保健品 五行健康操 幼儿园保健计划 幼儿秋季保健小常识 健康必读 保健行业 减肥保健品 健康小顾问 保健砂 卫生与健康知识 体质健康 生活与健康 职业健康 健康上网 什么是健康 五行健康体操好处 健康讲座 健康一 健康睡眠 幼儿健康知识 体质健康测试 健康社区 健康饮品 秋季健康小常识 珍爱生命健康成长 健康养生堂 健康快速的减肥方法 生活健康 这样吃最健康 健康减肥餐单 老年人冬季养生 老年养生 女性冬季养生茶 养生减肥 砭石养生 老年人如何养生 幼儿冬季养生小常识 阿胶补血颗粒的作用 超级人参娃娃 经络健身操 民族健身操 人参怎么吃 吃什么食物养胃 慢性胃炎怎样养胃 如何养胃 养胃的东西 养胃的食物有哪些 跟腱断裂康复 骨裂的康复时间 怎样才能养胃 怎样可以养胃 养胃食品 养胃的水果有哪些 枸杞泡水 枸杞泡水好吗 枸杞茶的功效 枸杞的副作用 晒太阳有什么好处 枸杞作用及食用方法 红枣菊花枸杞茶 孕妇可以吃枸杞 孕妇可以吃枸杞么 孕妇能不能吃枸杞子 枸杞子 枸杞叶的功效 枸杞怎么吃效果好 宁夏枸杞子 初榨橄榄油 橄榄油能去痘印吗 食用橄榄油能美容吗 用橄榄油炒菜好吗 橄榄油怎么吃 食用橄榄油的美容方法 燕窝哪个牌子好 燕窝怎么炖 燕窝的做法 燕麦的功效 燕麦片的功效 桂格燕麦片 西麦燕麦片好吗 西麦燕麦片怎么样 燕麦片减肥吗 孕妇吃燕窝的好处 什么是燕窝 丹参片的作用 蜂蜜水的作用与功效 桂圆的作用 黄芪的作用与功效 柠檬茶的作用 绞股蓝的作用
  • 宁玉萍

  • 詹国华

  • 赵洪鉴

  • 彭健

专家答疑办公室白领气血保健

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

陈秀华 主任医师

擅长:各类痛症、肿瘤、妇科病、皮肤病和亚健康状态....[详情]