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吃太少休息不充分 增肌期间小心五个误区

2017年11月16日      家庭医生在线

拥有发达的肌肉群是很多健美人的追求目标,通过各种各样的方式进行运动增肌,那么在增肌期间一些不科学的饮食行为习惯等等会影响增肌效果,今天我们总结一下增肌期间的误区,希望对你们有所帮助。

第一, 增肌但是担心吃的多,过分限制饮食量导致吃的不够。

如果吃的不够多,那么也就不会明显的增肌增重。企图增肌、增重的90%的人群都会走入这个误区,刚开始增肌的一两个月内可能会得到一些明显变化,可能当一段时间过后,体重体型貌似都进入了“平台期”,如何再艰苦训练都法得到增长。最大的原因之一就是因为你吃的不够多。因为肌肉每增长1磅需要额外补充2500千卡热量,当蛋白质摄入不足的情况下难以形成瘦肌肉。

第二,饮食中缺少碳水化合物。

蛋白质是增肌的重要营养素,但碳水化合物也发挥着至关重要的作用。训练后的简单碳水化合物可以提高胰岛素水平并输送糖原到肌肉中去;另外还可以协助运输使用的蛋白粉中的氨基酸。合碳水化合物例如燕麦,糙米,番薯等都是很好的选择。

第三,把握不好有运动的度,不进行有氧运动或者过度进行有氧运动。

一个简单短暂的有氧运动可以让食欲到达顶峰,有助于完成一个很高卡路里的健康营养餐摄入。但是过多的有氧运动可能会影响肌肉的生长。

第四,运动后的休息不充分。

一个大强度的力量训练会破坏肌肉组织,当进行力量训练后,肌肉需要时间恢复和重建,在未来的24-48小时这个过程是持续的,如果睡眠和休息不充分,那么让一次完美的增肌训练效果大打折扣。

第五,缺乏计划性,没有目标。

如果没有策略的进行训练,结果就是目标离你会越来越远。最好的选择是坚持一个基础的计划执行几个月。 无论哪个计划,只要掌握超负荷渐进训练原则,变得强壮也只是时间问题。另外增重不等于增肌,有很多健身爱好者以体重测量为目标,这是不对的。增肌和减脂都是一个原理,不要看体重,关注你看起来是否有进步才是最真实的效果。

(责任编辑:郑永仪 )

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