古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
1、坐姿正确
翘二郎腿对小腿甚至下半身的影响都非常大。翘腿对小腿造成长时间的压迫,阻碍血液循环,容易造成水肿,严重的甚至会造成腰椎间盘突出。
2、注意饮食
含维生素E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛;含钾的食物则有助消除水肿,排出体内多余水分。此外,苹果含有苹果酸,可以加速代谢,苹果还含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿。
3、穿对的鞋
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态,不利于腿部血液循环。久坐一族最好少穿高跟鞋,即便要穿,跟高也不宜超过4厘米。
4、热水泡脚
尽量每晚都用热水泡泡脚,尤其是长期待在空调房里的MM,泡脚可以帮你促进血液循环和新陈代谢,泡脚的同时还可以按摩一下小腿,帮助放松。
5、办公室小运动
踮脚 直立,将脚后跟向上抬起,并保持该姿势片刻,再缓慢恢复。能加快腿部脂肪燃烧,改善腿部轮廓,使小腿变得更加紧实。
甩腿 上身正直,单手扶墙,单腿站立,另一只脚脚尖向前向上翘起,将脚面绷直向后甩动,然后两腿交换。可预防下肢无力、麻痛或小腿抽筋。
扭膝 两腿平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。可治下肢乏力,膝关节疼痛。
揉腿肚 用两只手掌夹紧一侧小腿肚,旋转揉动,然后用同法揉动另一只脚。能疏通血脉,加强腿力。
扳足趾 坐姿,两腿伸直,身体向前弯,以两手扳足趾。能锻炼腰腿,增强脚力,放松小腿促循环。
(责任编辑:苏雅婷 )
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