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慢跑的速度是多少呢

2017年11月02日      

慢跑的速度是多少,慢跑多长时间才能够快速的燃烧掉自己的脂肪,成为社会当中很多人所关心的问题,我们时常会发现,论是在跑步机上,还是在跑步的运动操场里面,其实跑步的感觉都是一样的,是不是同样也是可以消耗掉自己身体的脂肪呢。

方法/步骤

首先关于跑步多久可以起到减肥的效果,需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATP-CP系统,CP(乳酸)系统和有供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。

不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件:

1、每次运动坚持至少20分钟以上。

2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。

3、运动过程中需要连续不间断的进行。

满足以上三点就可以消耗更多的脂肪,从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了,需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。

第二个问题是关于在跑步机上跑步需要多少速度能够更多的消耗脂肪,同样可以看上文的有氧供能系统第2点,运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。那怎样来衡量这个75%的运动强度呢?

这里给出两个方法:第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数,计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数,跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。

第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度,跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值,男性的跑步速度控制在8到10千米/小时,女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

以上两个问题已经回答,结尾还是告诉减肥的朋友们,能不能坚持下来是减肥成功与否的关键。

以上的文章当中为大家介绍了慢跑的速度是多少,如何来解决自己的脂肪,首先运动操场上的跑步措施和运动机上的跑步方式是不一样的,所以说起到了减肥作用也是不一样的,男女的跑步控制量要根据个人的身体状况来进行调节。

(责任编辑:苏雅婷 )

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