首页 > 养生 > 养生之道 > 运动养生 > 正文
感冒
挂号科室:呼吸内科 同类疾病:感冒反复呼吸道感染人冠状病毒感染老年人急性上呼吸道感染呼吸道合胞病毒感染

慢跑多长时间能减肥?

2017年11月02日      

慢跑已经成了现如今生活当中的一项全民运动,不少的老年人,青年人对于慢跑非常的钟爱,大家每次在早晨的时候都会穿上运动装去外面跑几圈,不仅仅可以促进新陈代谢加快排泄又可以帮助消化,与此同时还可以防范冠心病高血压的发生,还可以减少身体当中的脂肪,每天慢跑3公里的功效和作用到底有哪些来为大家介绍一下。

慢跑多长时间能减肥?

慢跑属于有运动,有氧运动开始40分钟后才开始消耗脂肪,最重要的是,不要带有心理负担来做运动。

每次慢跑最好坚持40-60分钟,速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%-80%)以内。控制你的饮食,特别晚上要少吃,长期坚持,会有明显的减肥效果。

从生理学角度来论,微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。

待体温、心率基本恢正常后再回室内。回屋后,最好将汗湿的衣服换掉,或者在跑步前就有意识地穿上运动衫,跑完后晾干,最多3次就应清洗。

另外,慢跑减肥,不用天天进行,每周慢跑三回就能达到目的,过于疲累反倒容易引起感冒等病患。 可以每天称体重,每周量腰围、臀围、腿围来提醒自己,看着减少的重量、缩小的围度,也可以同时鼓励自己并增加减肥的信心。

只有选择好了正确的慢跑方式,才可以在慢跑的时候对身体的减肥有帮助,每天慢跑3公里,既可以让我们微微出汗又可以让我们减肥,同时在慢跑前要做好热身运动,防止慢跑的过程当中,一不小心会造成扭伤身体。

(责任编辑:苏雅婷 )

相关推荐

文章关键词:

慢跑多长时间合适呢

慢跑是一项非常不错的有氧健身运动,可以帮助我们很好的提高自身的身体素质摆脱很多种疾病的困扰,女性朋友经常性的进行一些慢跑运动还可以有效地……详细>>

每天慢跑多长时间比较好

比选择什么时候跑步更重要的问题是:既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧……详细>>

长期慢跑能减肥吗 先来看慢跑减肥的误区

许多人都有这个误区,认为应该吃饱了再运到。不然会出现头晕乏力等现象。实际上,吃饱了再运动对健康有害。详细>>

长时间慢跑的4大好处

在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。详细>>

慢跑可以减肥吗?慢跑的最佳时间

慢跑是有氧运动中的一种,对于中老年人保持良好心脏功能有着积极的作用。而且对于讨厌剧烈运动,又想轻松减肥的人来说慢跑是个不错的选择。详细>>

性保健 养生保健知识 幼儿园卫生保健知识 保健按摩 孕妇保健 亚健康是什么意思 亚健康如何调理 亚健康检测仪 性爱保健 健康保健知识 儿童保健品 保健药 女性更年期保健 夫妻保健 男人保健方法 保健枕 肾脏保健 中年女性保健品 什么是保健食品 医药保健品 健康操 幼儿园保健计划 幼儿秋季保健小常识 日常保健 保健行业 减肥保健品 夫妻保健按摩 健康小顾问 保健砂 体质健康 小学生体质健康标准 生活与健康 健康秤 男性健康咨询 职业健康 健康教育资料 小学生健康知识 健康上网 什么是健康 健康美食菜谱 健康讲座 宝宝健康 健康睡眠 微量元素与健康 吸烟有害健康资料 幼儿健康知识 男性性功能健康 食品与健康 健康饮酒 珍爱生命健康成长 健康养生堂 健康营养 健康快速的减肥方法 中医养生 中医体质养生 青少年健康 这样吃最健康 健康称 健康减肥餐单 美容养生知识 养生项目 24节气养生法 体质养生 老年养生 养生产品 五行经络养生 养生减肥 砭石养生 夏季养生之道 三伏天养生 老年人如何养生 养生杯 食补养生 男子养生 艾灸养生 中华养生益智气功 秋季养生小常识 幼儿冬季养生小常识 秋季养生 秋冬养生 补肾益寿胶囊 阿胶补血颗粒的作用 超级人参娃娃 人参鹿茸 人参果功效 人参归脾丸的功效与作用 人参炖鸡汤 人参果作用 健身器 经络健身操 民族健身操 温胃舒养胃舒 人参皂甙 人参怎么吃 鲜人参 有氧健身舞 吃什么食物养胃 春砂仁养胃蜜 冬天吃什么养胃 慢性胃炎怎样养胃
  • 江山平

  • 冯起校

  • 白明

  • 刘晖

专家答疑滴眼药水可以治疗白内障吗?

中山大学中山眼科中心 专家在线解答网友疑惑

吴明星 主任医师

擅长:白内障的各种手术治疗,特别是小切口超声乳化白内障吸除 ....[详情]