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慢跑时要避免的常见的错误

2017年11月02日      

生活在现代都市的人们,由于工作和生活的种种压力,生活不规律,致使影响到大家的身心健康,于是很多人就会选择不同的运动来加强锻炼,提高自身的体能和素质,慢跑也是最近几年人们特别喜欢的一种运动锻炼形式,慢跑看起来简单易做,其实它也要讲究方式方法,只有运用正确的方法才能达到锻炼的效果,不然一些错误的姿势及方法不但没有起到好的锻炼作用,甚至还会给身体带来一些负面的效果。特别是我们新手刚刚开始慢跑的人群最容易做的一些动作,下面就给大家具体的说一说有关慢跑的一些注意问题。

新手练习慢跑时要避免的常见的错误

1、脚步迈的太小,容易易浪费体力而且影响膝盖部的伸展。

2、身体向后仰,再用脚跟着地。

3、驼背跑步会拖累跑步速度。

4、骨盆不宜过度摆动,防不自觉翘屁股。

5、小腿外八或小腿内弯,这都会影响跑步效率。

怎么预防跑步后腿粗

1、防大腿前侧变粗:坐于地上,手往身体两侧的后方撑住,两脚呈倒V做预备动作,再把右脚翘在左大腿上,并停留10-15秒,换左脚翘在右大腿上停留10-15秒,重3-5次。

2、防小腿变粗:把右脚脚尖顶住墙面10-15秒,再换左脚顶墙壁,重复3-5次,可拉长小腿肌肉线条。

为了增强体质,加强身体的抵抗了,坚持锻炼是很好的方法,但是我们一定要注意运用正确的方法和技巧,避免一些错误的行为,来更好的达到锻炼效果。

(责任编辑:苏雅婷 )

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