慢跑时要避免的常见的错误

2017-11-02 15:31:57

生活在现代都市的人们，由于工作和生活的种种压力，生活不规律，致使影响到大家的身心健康，于是很多人就会选择不同的运动来加强锻炼，提高自身的体能和素质，慢跑也是最近几年人们特别喜欢的一种运动锻炼形式，慢跑看起来简单易做，其实它也要讲究方式方法，只有运用正确的方法才能达到锻炼的效果，不然一些错误的姿势及方法不但没有起到好的锻炼作用，甚至还会给身体带来一些负面的效果。特别是我们新手刚刚开始慢跑的人群最容易做的一些动作，下面就给大家具体的说一说有关慢跑的一些注意问题。

新手练习慢跑时要避免的常见的错误

1、脚步迈的太小，容易易浪费体力而且影响膝盖部的伸展。

2、身体向后仰，再用脚跟着地。

3、驼背跑步会拖累跑步速度。

4、骨盆不宜过度摆动，防不自觉翘屁股。

5、小腿外八或小腿内弯，这都会影响跑步效率。

怎么预防跑步后腿粗

1、防大腿前侧变粗：坐于地上，手往身体两侧的后方撑住，两脚呈倒V做预备动作，再把右脚翘在左大腿上，并停留10-15秒，换左脚翘在右大腿上停留10-15秒，重复3-5次。

2、防小腿变粗：把右脚脚尖顶住墙面10-15秒，再换左脚顶墙壁，重复3-5次，可拉长小腿肌肉线条。

为了增强体质，加强身体的抵抗了，坚持锻炼是很好的方法，但是我们一定要注意运用正确的方法和技巧，避免一些错误的行为，来更好的达到锻炼效果。