首页 > 养生 > 养生之道 > 运动养生 > 正文
呼吸
挂号科室:呼吸内科 同类疾病:肺结核肺癌肺炎气胸会厌炎

老人慢跑注意事项

2017年11月02日      

老人慢跑注意事项

1、慢跑前先做准备活动,如徒手体操、太极拳或先走一段再逐步过渡到慢跑,保证机体各器官功能的协调。

2、慢跑正确姿势是两手微握拳,上臂和前臂弯曲成90度左右,两臂自然前后摆动,上身略向前倾,尽量放松全身肌肉,两脚落地要轻,宜前脚掌先着地,得到脚弓缓部,防止身体受到震动。

3、慢跑时最好用鼻呼吸,做到深、长、细、缓,呼吸频率与步伐协调,一般是两步一吸,两步一呼或三步一吸,三步一呼。

4、刚参加慢跑锻炼或体质较差的老年人,开始可采取慢跑与走路交替进行,然后再逐渐增加慢跑距离,切忌急于求成,运动量过大。

5、运动量要适中。老年人体力、健康状态都不比年轻人,所以运动量要适当。


(责任编辑:苏雅婷 )

相关推荐

文章关键词:

老人慢跑注意事项

慢跑正确姿势是两手微握拳,上臂和前臂弯曲成90度左右,两臂自然前后摆动,上身略向前倾,尽量放松全身肌肉,两脚落地要轻,宜前脚掌先着地,得……详细>>

老人慢跑应注意事项

跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30~40秒跑1……详细>>

老人慢跑注意事项有哪些?

跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。详细>>

老人慢跑的5大注意事项

有些老年人进行跑步锻炼,习惯风雨无阻,这样做是错误的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若在雾天跑步,由于雾滴含污染物,易吸入大量……详细>>

老人慢跑有哪些注意事项

跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30-40秒跑1……详细>>

养生保健知识 幼儿园卫生保健知识 中老年保健操 保健按摩 亚健康是什么意思 亚健康如何调理 性爱保健 健康保健知识 妇科保健 保健养生茶 健康保健 女性更年期保健 夫妻保健 男人保健方法 冬季养生保健小常识 生殖器保健 肾脏保健 中年女性保健品 春季养生保健 保健按摩器 五行健康操 健康操 幼儿秋季保健小常识 健康快车 女性经期保健 健康小顾问 卫生与健康知识 生活与健康 健康教育资料 小学生健康知识 什么是健康 健康美食菜谱 五行健康体操好处 大健康 健康讲座 健康一 宝宝健康 健康睡眠 吸烟有害健康资料 男性健康小常识 健康社区 健康饮酒 珍爱生命健康成长 健康养生堂 女人健康 冬季养生汤 冬至养生 男人生理健康 生活健康 养生项目 冬季养生粥的做法 老年人冬季养生 老年养生 砭石养生 三伏天养生 老年人如何养生 春季养生之道 养生杯 春季养生 秋季养生小常识 幼儿冬季养生小常识 秋季养生 秋冬养生 补肾益寿胶囊 补肾壮阳产品 人参归脾丸的功效与作用 人参炖鸡汤 民族健身操 什么药养胃 温胃舒养胃舒 人参怎么吃 冬天吃什么养胃 慢性胃炎怎样养胃 健脾养胃吃什么药 跟腱断裂康复 骨裂的康复时间 养胃的水果有哪些 枸杞蜂蜜 枸杞能增强性功能吗 枸杞泡水好吗 偏瘫康复 枸杞茶的功效 枸杞的副作用 脑溢血康复 晒太阳有什么好处 枸杞果糕 红枣菊花枸杞茶 山楂枸杞茶的功效 枸杞子泡水 米酒枸杞治疗黄褐斑 枸杞子 枸杞叶的功效 枸杞怎么吃效果好 橄榄油如何护肤 活血化瘀胶囊 食用橄榄油能美容吗 食用橄榄油的美容方法 燕窝哪个牌子好 燕窝素白里透红 燕窝的功效
  • 谢灿茂

  • 白明

  • 江山平

  • 刘晖

专家答疑办公室白领气血保健

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

陈秀华 主任医师

擅长:各类痛症、肿瘤、妇科病、皮肤病和亚健康状态....[详情]