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如何正确慢跑减肥呢?

2017年11月02日      

在我们日常生活的运动中,慢跑是最能增加我们肺活量的一项运动。但我们在慢跑中需要注意安全,跑步前应该要先做好运动准备,例如拉伸腿部肌肉,可以减少在运动中抽筋的现象。拥有肥胖身材的人可以通过慢跑来减肥,那么我们应该如何正确慢跑减肥呢?  

慢跑前暖身 慢跑后要舒缓。

慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

入门者每周增加5~10分钟。

从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。

运动后严禁大量进食。

运动过程中,要随时注意补充水分,不能等到口渴时才来喝水,水分来不及补充,身体不佳的人,很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟,先喝水300~500毫升;每20分钟,再补充100~200毫升;运动结束后,除了水,也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗,体内电解质会失去平衡,身体的抗体调节能力也会降低,电解质饮料不仅补充体内水分,同时能满足身体对矿物质的需要。

由此可见,在慢跑的过程中要要注意对身体进行水的补给,慢跑后不能立即进食。虽然减肥爱好者都想拥有一个美好的形体,但是不能运动过度,否则就会对身体有消极影响。对于入门的慢跑者来说,不要太过于心急,要在身体所能承受的范围内进行运动。

(责任编辑:苏雅婷 )

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