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冬天慢跑最佳时间是什么时候

2017年11月02日      

很多人都有慢跑的习惯,但是冬天的时候天气比较冷,很多人都不愿意出门,这个好习惯就慢慢的消退了,论是什么时候我们都要坚持慢跑才能有效地帮助我们提高自身的身体素质,掌握好科学的跑步时间也非常重要,为大家阐述一下冬天慢跑最佳时间是什么时候吧。

运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。

另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼从散步开始

根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

冬天慢跑最佳时候应该为晚上,晚上跑步可以有效地帮助我们,缓解一天疲惫的身体还可以,有效地帮助我们释放多余的热量,跑步还可以有效地帮助我们达到减肥的效果,一些正在饱受肥胖困扰的女性朋友们,跑步不失为一种很好的选择。

(责任编辑:苏雅婷 )

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