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一般慢跑瘦肚子吗

2017年11月02日      

慢跑作为生活中的常见运动,很多女性把慢跑当成了减肥,而男性则把慢跑当成了健身运动,可现如今因为工作的压力越来越大,慢跑已经成为了被大家忽略的一个运动项目,平时生活中,我们几乎会发现只有老年人才会去慢跑,那么慢跑会瘦肚子吗,减肥效果又是怎样的 !

方法

1、在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。

2、开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

3、在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4、跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

5、跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6、为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

7、运动后,应舒展身体,做充分的放松活动。

8、运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢正常水平时候。

运动量: 每天20 -40 分钟。

慢跑不能急于一时,也不能急于一刻,慢跑的过程当中是需要几个月的长久坚持下来,才可以达到瘦身的主要目的,慢跑的过程当中会对身体造成很多不良的影响,所以说我们一定要选择正确安全的方式来进行慢跑,才可以对于减肥瘦身起到。

(责任编辑:苏雅婷 )

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