古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
慢跑减肥第一阶段:热身阶段
慢跑也需要热身。先让自己的肌肉得到伸展,关节有些的活动都很重要,这看似无用的动作不但能在运动中保护身体,预防运动伤害。还能让你的身体快速热起来,能加速脂肪的燃烧。最开始的时候,这个热身不需要很复杂,就在原地慢走就行了,双臂自然摆动,让身体动起来,持续1分钟。需要特别注意的是,热身的时候,要用鼻子呼吸而不是用嘴。
一分钟后,加快你双臂摆动的频率,同时将双手在胸前摆动,脚下的慢走变成快走,坚持4分钟,热身运动就完成了。这个时候,你就可以开始跑起来了。
慢跑减肥第二阶段:控制你的步伐
要想通过慢跑减肥,要学会控制步伐。即在慢跑中控制速度,这对慢跑很重要。只有掌握了控制速度的方法,才能起到事倍功半的效果。
慢跑减肥第三阶段:在慢跑时倾听身体的声音
要想通过慢跑减肥,学会聆听身体的声音很重要。因为慢跑也可能会让身体受伤。因此如果你感受到疼痛或者疲劳,应该休息休息,调制你的训练计划。
(责任编辑:苏雅婷 )
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