慢跑注意事项有哪些这四个一定要谨记

2017-10-23 14:35:58

1、了解自己的身体状况

首先我们只有对自己的身体非常了解，才能选择最适合我们自己的运动方式。对于有高血压、心脏疾病、气喘等疾病的人群，应当尽量减少慢跑运动。在进行慢跑运动期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后如果身体仍不舒服，应前立即往医院做进一步治疗。

2、循序渐进

最开始练习慢跑的时候要根据自己的体能状况而改变自己跑步的距离。刚开始的时候可以从1000米开始慢慢增加跑步距离，但是一定要注意绝不能超过自己的最大体能限度，否者不仅对我们的身体没有什么好处，反而更伤身。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。

3、热身运动要足够

跑步前都要做热身运动，只有热身运动做充足了，我们的关节才会被活动开，这时我们的身体就随时保持在运动的预备状态中。充足的热身运动不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

4、选择适合的运动场地

慢跑运动虽然很方便对场地的限制没那么严格，但是也并不是任何地方多可以称为慢跑的地方。慢跑场地的选择最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑最好。