古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
倒走不仅能祛病健身还能开发人体的潜能。由倒走发展到倒跑倒扭、倒转和倒跳。倒走是基础,只有在走熟练的基础上方可练习倒跑,练扭、转、跳更要慎重,熟才能生巧,过则不及,切记防跌伤是倒走中的第一注意。
脚跟疼又叫“气落底”,中医认为是肝肾亏虚导致的,经常练习倒走是保养脚后跟的不错方法。倒走时,因为是足跟着地,所以能够刺激足少阴肾经,有益气补肾、祛瘀止痛之功效。同时倒走可以使跟腱及腓肠肌达到锻炼,从而改善跟腱周围炎引起的足跟痛。
此外,倒走能改善颈椎和腰椎的生理弧度,增强颈、腰部肌肉的力量,还能够防治颈椎病及腰椎间盘突出症等颈腰痛疾患。
(责任编辑:杨绮琴 )
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倒走时脚的动作先用右或左脚向后退,脚尖先着地,脚跟后着地。分解动作为:脚尖——脚跟。同正走时不同,正走时是脚跟先着地,脚尖后着地,分解动……详细>>
宜慢不宜快。身体协调性和控制能力比较好的人,不但能倒走还能倒跑。但是对于初学者和老年人以及腰部有伤病的人来说,倒走速度过快,摔倒的风险也……详细>>
向前行时,人体姿势、骨盆是向前倾的,颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态,时间久了会产生习惯性慢性劳损。而倒行时,人体姿势、骨盆倾……详细>>