适合癌症患者的有氧运动锻炼法

有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位，对一般人来说是非常好的锻炼身体方法，对于癌症患者更是最正确的锻炼方法。癌症患者进行适当的锻炼更能加速身体恢复，提高自身免疫力，而有氧运动就是非常好的一个运动方法。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。癌症康复期或者治疗期间的患者都可以做有氧运动，再加上康复保健药物如人参皂苷Rh2（护命素）等辅助，让患者的病情好转，康复期患者也减少了复发的几率。下面就介绍几种最适合癌症患者的有氧运动方式。

1、步行。步行是唯一能坚持终身的锻炼方式，而且是一种安全的、适量的运动。有规律的步行还能降低血压；促进心脏冠状动脉血流的畅通；增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量；缓解疼痛。体弱的癌症患者适合缓步，即步频缓慢，步幅不大的步行，行走稳健，每分钟约60~70步。

2、慢跑。对于手术伤口已经愈合，患者体质也稍微恢复点的癌症患者来说，慢跑是非常合适的运动。慢跑是要注意呼吸调整，呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。慢跑后可减少人体酸痛感，呼吸轻松，面色红润，血中含氧量增加。

3、太极。打太极是非常好的一项运动，能加速体内脂肪。糖和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少血液循环的阻力，从而减轻心脏的负担。太极拳是一种完美和谐的艺术，既净化了人们的心灵又锻炼了身体。长期坚持修炼，使人心情愉快。振奋。安逸。情绪稳定，心胸开朗。癌症患者治疗后一般都会焦虑，害怕复发，害怕死亡，心情抑郁。此时练习太极拳非常合适癌症患者。

当然这些有氧运动都是起辅助的作用，并不是说做了一些运动病就可以痊愈，辅助治疗的效果自然也不能和护命素这类药物比，但是在打开心境，缓解焦虑紧张心情等方面，也是药物无法匹敌的。